Consigli allenamento e dieta CERCASI :)

[Spikey]

Buonasera a tutti..inizio con il presentarmi.
Sono Andrea, ho 23 anni e abito in quel di Milano..da poco mi sono iscritto in palestra (che per me è un mondo sconosciutissimo) e cercavo qualche consiglio sull'allenamento e sulla dieta da seguire.
Io sono alto 1.83 e peso 64Kg...quindi capirete bene che grasso da bruciare non ne ho..ho bisogno di mettere su Mooolta Massa!
Frequento la palestra 5 volte la settimana ma non avevondo un personal trainer che mi sta dietro alleno i vari gruppi muscolari un po' sommariamente guardandomi in giro e copiando gli altri

Tra l'altro lavorando in un negozio ho anche degli orari abbastanza particolari x i pasti: Inizio alle 10, mangio a mezzogiorno o all'una e poi ho piccolo break di 15 minuti verso le cinque prima di staccare alle sette di sera.

Sapete darmi qualche indicazione su cosa mangiare e in che modo allenarmi?
Conto seriamente sul vostro aiuto! Grazie

-Magrolino scontento-

[Dargor]

(Tozzi serve a qualcosa infondo)

Parti dal principio che tutti gli altri sbagliano e NON bisogna fare come loro.
Sbagli a fare 5 allenamenti a settimana. 3-4 son più che sufficienti.

Se sei all'inizio scegli una scheda da 3 o 4 allenamenti a settimana (3 o 4 split), non troppo infrequente\intensa, punta su frequenza\volume.

Scegli giorni NON consecutivi! Lun-Mar-Mer non và bene. Invece Lun - Mer - Ven sì.

Dividi i gruppi muscolari per le 3 sedute in modo da allenare ad ogni seduta un gruppo muscolare diverso.

Esempio 3 split

Lun (Gambe - Spalle - Addome)
Mer (Petto- Tricipiti - Polpacci)
Ven (Dorso - Bicipiti - Addome)

Per quanto riguarda l'alimentazione devi seguire una dieta appropriata. Le alternative: ABCDE, Cronodieta, Zona, ABCDE\Zona, Metabolica-Anabolica.

Se vuoi crescere senza rischiare di metter su dell'inutile grasso adiposo una ABCDE\Zona è il massimo ma, data la complessità organizzativa non penso ti si addica. Dovresti fare una Cronodieta: è semplice, facile da seguire e non ti ostacola con miliardi di calcoli. Ci sono dei software che ti aiutano a gestire l'alimentazione; fai un search sul forum. In alternativa mangia come il tuo stomaco comanda.
Cosa prioritaria di tutte le diete xò è l'importanza di una maggiore quota proteica. Per calcolare il tuo fabbisogno in grammi di proteine devi usare questa formula:

Fabbisogno Proteico in g = (Peso in KG di sola massa magra) * 2.5

Per sapere quanto pesa la tua massa magra o usi una bilancia impedenziometrica o fai una plicometria.

Poi leggiti qualcosa in riferimento alle basi nutrizionali, altrimenti non ci capirai mai nulla. Almeno la base: Carboidrati, Proteine, Lipidi.

...

[Whipper1980]

se sei neofita ti consiglio 3 fullbody settimanali solo di multiarticolari.

l'HST è uno splendido metodo x iniziare....

[Dargor]

se sei neofita ti consiglio 3 fullbody settimanali solo di multiarticolari.

l'HST è uno splendido metodo x iniziare....

Sì punta sui multiarticolari, anche se 3 fullbody mi sembrano eccessive; magari con poco carico e molte rep (15-20) ci possono stare.

[Whipper1980]

Sì punta sui multiarticolari, anche se 3 fullbody mi sembrano eccessive; magari con poco carico e molte rep (15-20) ci possono stare.

le prime 2 settimane so tutte a 15 rep.... poi 2 a 10 poi 2 a 5 (modulando il num di set) e infine lo scsarico, è una manna x i neofiti xkè presuppone uno sforzo nel calcolo degli RM e ti permette di capire la soggettiva fatica individuale....

[ryohazuki]

Buonasera a tutti..inizio con il presentarmi.
Sono Andrea, ho 23 anni e abito in quel di Milano..da poco mi sono iscritto in palestra (che per me è un mondo sconosciutissimo) e cercavo qualche consiglio sull'allenamento e sulla dieta da seguire.
Io sono alto 1.83 e peso 64Kg...quindi capirete bene che grasso da bruciare non ne ho..ho bisogno di mettere su Mooolta Massa!
Frequento la palestra 5 volte la settimana ma non avevondo un personal trainer che mi sta dietro alleno i vari gruppi muscolari un po' sommariamente guardandomi in giro e copiando gli altri

Tra l'altro lavorando in un negozio ho anche degli orari abbastanza particolari x i pasti: Inizio alle 10, mangio a mezzogiorno o all'una e poi ho piccolo break di 15 minuti verso le cinque prima di staccare alle sette di sera.

Sapete darmi qualche indicazione su cosa mangiare e in che modo allenarmi?
Conto seriamente sul vostro aiuto! Grazie

-Magrolino scontento-

milano anche io, ciao : )

[Spikey]

Ragazzi io vi ringrazio ma....ho capito 1/3 di quanto mi avete scritto...sono davvero ignorante in materia!

Cose come "ABCDE, Cronodieta, Zona, ABCDE\Zona, Metabolica-Anabolica."

"bilancia impedenziometrica o fai una plicometria"

"fullbody settimanali solo di multiarticolari"

"calcolo degli RM" non so minimamente che cosa siano!
Aiuto!

[ryohazuki]

ehehe lol fai un search