frequenza allenamento...

[Bam]

riga,ma voi cn ke frequenza andate in pale?
2 3 o 4 volte la settimana?
io l'anno scorso sono andato 2 volte alla settimana provando a seguire i consigli d tozzi e ho visto grandi risultati...sono un hardgainer quindi forse è meglio nn strafare...
xo dato ke quest'anno usero molti supplements come creatina e aminoacidi e tribulus forse x nn sprecarli dovrei andare 3 volte la settimana?datemi un consiglio...

[Dargor]

Come frequenza dovresti restare su 2 massimo 3 volte a settimana.

Gli integratori è inutile prenderli nella fase di carico. Prendili, cioè ciclizzali, nelle fasi di scarico, è lì che ti serve recuperare. La creatina aumenta le capacità di recupero ma non fà miracoli, potrai anticipare di 1gg la seduta ma...non ne vedo la necessità. Se cresci bene con 2 non strafare.

Che consigli seguivi di Tozzi? Devi dircelo +O-

[Bam]

i consigli di tozzi ke seguo sono d stare 45 min in pale massimo 1 ora x nn andare in catabolismo
allenarsi 2 massimo 3 volte a settimana come dici te...
fare 2 settimane d allenamento all'incapacita muscolare e poi una di scarico
la seconda settimana ha sempre meno serie della prima...
all'incirca si fanno massimo 6 serie a gruppo muscolare...
tipo 3 d panca oriz e 3 di spinte manubri panca alta

[Bam]

scusa se sono stato tanto generico ma è difficile riassumere tutto cosi alla buona...

[Dargor]

Si giusto, voi hardgainer sviluppate più cortisolo della gente normale.

Immagino che alla 3° settimana scarichi!

Crescere per gli Hardgainer è sempre difficile, quindi non credere a falsi miti. Quello che devi fare è puntare su allenamenti infrequenti\intensi.
Punta sugli allenamenti per la forza, prova a fare una dieta ABCDE o ABCDE\Zona.

In questo senso i consigli di Tozzi sono veri, ma senza un programma ben costruito non vai da nessuna parte...cmq se sei cresciuto il programma doveva essere buono immagino.

Posta la tua scheda: bisogna cambiarla almeno ogni 2 settimane dopo quella di scarico. Cambiare metodi d'intensità e\o gruppi muscolari e\o esercizi.

Altra cosa: non commettere l'errore di sottovalutare gli esercizi multiarticolari, questi sono gli unici in grado di far aumentare il metabolismo muscolare e\o di grasso nel caso tu fossi sovrappeso. Squat, stacchi, lento, panca, panca stretta sono +O- gli esercizi che devi SEMPRE inserire.

Posta la tua scheda cmq.

[TASSINARO]

Sant'iddio lascia stare il tribulus,soldi buttati.

[Marco pl]

Come si riconosce un hardgainer?

[korallox]

Io per ora vado 6 volte a settimana

[Bam]

ti dirò dargor...io faccio quasi solo esercizi multiarticolari...nn è una scelta a muzzo.quando iniziai a prendermi bene dei pesi avevo un'allenatore ke mi faceva fare tante macchine e tanti concentrati e esercizi di isolamento...poki risultati...quando ho smesso di allenarmi con lui e ho iniziato a fare gli stacchi da terra (ke nn avevo mai fatto x + di un anno!!!) le distensioni senza smit machine e soprattutto le trazioni alla sbarra invece di quella ***** d lat machine...in 2 mesi avevo ottenuto i la forza ke nn ho mai ottenuto in tutto quell'anno.cmq nn ho nulla in contrario alla lat machine,ho solo notato ke a me personalmente nn da nessun tipo di guadagno,anke se cn molti miei compagni di allenamento funge ...
x il resto cambio sempre scheda, seguo un po quelle di La scienza del natural bodybuilding xo me le modifico leggermente...mi so allenare,ero solo un po preso male xke volevo provare il metodo della DOPPIA BOTTA allenando 2 giorni di seguito gli stessi gruppi muscolari e poi fare ben 5 giorni di recupero ...temo ke nei 5 giorni di recupero il celltech(uso quella come creatina) diventi grasso...
cmq adesso sto ancora facendo ricondizionamento quindi c'è tempo x pensare... grazie cmq di tutti i tuoi saggi consigli!!!

[Bam]

se mangi 5000 calorie al giorno e quando t alleni hai pokissimi guadagni di forza/muscolo all'incirca sei un hardgainer!ahahah nn è proprio cosi ma è giusto x dare un idea
ahaah

[Bam]

se io andassi 6 volte la settimana in pale probabilmente diventerei impotente
ahahah

[Dargor]

Okkio ad usare la doppia\tripla botta, tempo fà postai in un 3d un commento su questo metodo (peccato non mi ricodi dove).

Oggi si chiama Doppia\Tripla botta ma anticamente si chiamava "metodo delle sedute consecutive" che quasi tutti scartarono discriminandolo apparte qualche powerlifter (ma non ne capisco il motivo).

E' un metodo molto intenso forse uno fra i più intensi, ma fossi in te non lo farei x un semplice motivo:

...il corpo, come spero tu sappi, si adatta prima o poi a qualsiasi stimolo brutale\scarsino che sia. Dato che esistono molti altri metodi di intensità oltre alla doppia\tripla botta prima sperimenterei quelli, xkè dopo la doppia\tripla botta quando ti sarai adattato che ti metterai a fare? Quadrupla\Quintupla botta?

[Bam]

...il corpo, come spero tu sappi

quel sappi mi ha fatto piegare ahahahahaahahah
scusa nn volevo ...
cmq grazie grazie grazie x i consigli...anke se la tripla botta nn avevo intenzione d applicarla anke x via di una concentrazione d acido lattico oltre le stelle...
xo scusa,ma se dopo la doppia botta fai 1 settimana d scarico completo nn si mettono a posto le cose?

[Marco pl]

se mangi 5000 calorie al giorno e quando t alleni hai pokissimi guadagni di forza/muscolo all'incirca sei un hardgainer!ahahah nn è proprio cosi ma è giusto x dare un idea
ahaah

Il punto è: ma in che modo ti alleni? cosa fai di preciso nel tempo passato in palestra?

La maggior parte degli hard gainer semplicemente nn sanno allenarsi.

[Marco pl]

quel sappi mi ha fatto piegare ahahahahaahahah
scusa nn volevo ...
cmq grazie grazie grazie x i consigli...anke se la tripla botta nn avevo intenzione d applicarla anke x via di una concentrazione d acido lattico oltre le stelle...
xo scusa,ma se dopo la doppia botta fai 1 settimana d scarico completo nn si mettono a posto le cose?

L'acido lattico si smalitesce in pochi minuti.