Stima del max di squat...

[GIGIGIGI]

Ok, lo so... è una domanda un po' da pirla!! Ma sono curioso di sapere quanto, secondo voi, potrei tirare su di squat considerando che stamattina ho fatto una 5x5 di front squat con 100 kg in otiima forma senza spotter e senza cedimento, arrivando all'ultima rep che secondo me ne avevo ancora una o due.
Lo so, sono grandi stime. Però, così...

TNX!!!

Gigi


PS: gli stacchi ora non li eseguo, ma di mezzi stacchi (o rumeni, non so...) faccio 5x5 con 125 kg, e sto ancora migliorando.

[Francesco C]

Ok, lo so... è una domanda un po' da pirla!! Ma sono curioso di sapere quanto, secondo voi, potrei tirare su di squat considerando che stamattina ho fatto una 5x5 di front squat con 100 kg in otiima forma senza spotter e senza cedimento, arrivando all'ultima rep che secondo me ne avevo ancora una o due.
Lo so, sono grandi stime. Però, così...

TNX!!!

Gigi


PS: gli stacchi ora non li eseguo, ma di mezzi stacchi (o rumeni, non so...) faccio 5x5 con 125 kg, e sto ancora migliorando.

Esistono delle tabelle che consentono di risalire dal 5RM al "teorico" 1RM ... però consentimi di sottolineare il "teorico" in quanto tale previsione teorica non tiene conto di parecchi parametri "soggettivi" (distribuzione di fibre, efficienza neuromuscolare, periodo di allenamento...) che possono portare a risultati ben distanti dal vero...

[GIGIGIGI]

Grazie Franceso!
Si, lo so che è tutto teorico... i oho lanciato questa idea più per divertimento, per farmi un'idea appunto "virtuale" di quanto poteri titar su di squat (che non faccio causa rigidità articolare alle caviglie che mi fa piegare troppo in avanti in fase di accosciata).

Più che altro, mi interessava il passaggio da front squat a back squat. Secondo te, a 100 kg del primo quanti ne corrispondono del secono, più o meno?

[bigtime]

Grazie Franceso!
Si, lo so che è tutto teorico... i oho lanciato questa idea più per divertimento, per farmi un'idea appunto "virtuale" di quanto poteri titar su di squat (che non faccio causa rigidità articolare alle caviglie che mi fa piegare troppo in avanti in fase di accosciata).

Più che altro, mi interessava il passaggio da front squat a back squat. Secondo te, a 100 kg del primo quanti ne corrispondono del secono, più o meno?

non ti so dire un rapporto percentuale tra i due,ma nel front devi acquisire una buona tecnica di "aggancio del bil." e fare un pò il "callo" altrimenti sono guai
Almeno per me è stato duro superare lo scoglio degli 80kg proprio per il posizionamento del bilanciere,poi fatto il callo ho potuto caricare senza limitazione aggiuntive

[GIGIGIGI]

Cacchio, di calli ne ho persino sulle spalle
La tecnica di presa l'ho affinata: ora tengo il bilancere appena a finaco delle spalle in modo che le dita non vengano stritolate (pessima sensazione...) e con il migliolo fuori. Poi resto concentrato nel tenere i gomiti alti. Ah, ovviamente NON utilizzo la presa mano-spalla opposta (per intenderci)!!!!

BIGTIME, ma tu per esempio che rapporto registri tra le tue performance? A parità di set-reps. Chiaro che è soggettivo, ma così...

[bigtime]

BIGTIME, ma tu per esempio che rapporto registri tra le tue performance? A parità di set-reps. Chiaro che è soggettivo, ma così...

Circa sull'1rm nel front faccio il 75% dello squat classico,io lo faccio solo culo a terra e non so se possa variare il rapporto con esecuzioni al parallelo,cmq all'incirca è quello per me.

[GIGIGIGI]

Grazie mille, mi hai dato un parametro!

[bigtime]

Grazie mille, mi hai dato un parametro!

figurati,è un dato sperimentale dato dai miei wo di forza,nn so se sia vicino a un valore valido per tutti.

[Sal Alo]

L'importante è che non ti azzardi ad eseguire un esercizio che non esegui da tempo con carichi massimali!

[MikaelPROBass]

Ok, lo so... è una domanda un po' da pirla!! Ma sono curioso di sapere quanto, secondo voi, potrei tirare su di squat considerando che stamattina ho fatto una 5x5 di front squat con 100 kg in otiima forma senza spotter e senza cedimento, arrivando all'ultima rep che secondo me ne avevo ancora una o due.
Lo so, sono grandi stime. Però, così...

TNX!!!

Gigi


PS: gli stacchi ora non li eseguo, ma di mezzi stacchi (o rumeni, non so...) faccio 5x5 con 125 kg, e sto ancora migliorando.

http://www.bodybuildingitalia.it/content/index.php?option=com_content&task=view&id=353&Itemid=142

teroicamente puoi capirlo qui...

[Totaldemawesome]

sono d'accordo, più o meno, se fai 7x100 kg, il tuo max è intorno ai 123-4 kg.

[GIGIGIGI]

Grazie a tutti, ma quello che mi preme maggiormente, come ho detto a bigtime, è la relazione tra front squat e back squat.

[MikaelPROBass]

Grazie a tutti, ma quello che mi preme maggiormente, come ho detto a bigtime, è la relazione tra front squat e back squat.

vedi quanto fai xun tot di rep di squat e controlli in tabella
nn posso dirti il mio massimale in panca sapendo che faccio l incilnata con 100kg ad esempio...

[GIGIGIGI]

C'hai ragione anche tu...

[Francesco C]

Da alcune medie riportate in letteratura, il rapporto tra squat frontale e squat risulta approssimativamente dell'86%.
Cioè se fai 100 kg di squat, puoi fare 86 kg di squat frontale ... attenzione però che tale media è riferita ad atleti di un certo livello e quindi ben adattati allo squat frontale...
Chi non ha mai fatto squat frontale, non può certo aspettarsi una simile proporzione...