salve ho ricominciato da oggi ad andare in palestra e devo dire ke anche se sn stato fermo quasi 3 mesi nn ho perso molta forza... x esempio di panca piana prima dello stop ero arrivato a 30 kg x parte oggi ho provato e sn riuscito a fare 6 rip cn 25kg....
cmq ho cambiato palestra e il nuovo trainer mi ha fatto questa skeda x k devo seguire x 15 giorni
A-B-A
A
DELTOIDI
alzate laterali
alzate laterali 90°
PETTORALI
chest press
croce manubri panca inclinata
DORSALI
trazioni lat machine dietro
rowing machine (impugnatura orizzontale)
ADDOMINALI
B
BICIPITI
curl bilanciere in piedi
TRICIPITI
estensioni al cavo cn triangolo
QUADRICIPITI
leg extension
squat
BICIPITI FEMORALI
leg curl orizzontale
POLPACCI
calf verticale
inizio skeda 10 sett.... fine skeda 25 sett
consigli?
cmq ho cambiato palestra e il nuovo trainer mi ha fatto questa skeda x k devo seguire x 15 giorni
A-B-A
A
DELTOIDI
alzate laterali
alzate laterali 90°
PETTORALI
chest press
croce manubri panca inclinata
DORSALI
trazioni lat machine dietro
rowing machine (impugnatura orizzontale)
ADDOMINALI
B
BICIPITI
curl bilanciere in piedi
TRICIPITI
estensioni al cavo cn triangolo
QUADRICIPITI
leg extension
squat
BICIPITI FEMORALI
leg curl orizzontale
POLPACCI
calf verticale
inizio skeda 10 sett.... fine skeda 25 sett
consigli?
Commenta