scheda massa incompleta

[Vegeta86]

A
gambe:
affondi manubri 3x12 per lato (1,30")
pressa a 45gradi 3x 15-12-10 (1,30")
stacco gambe semitese (1,30")

petto:
panca piana: 3x12-10-8 (1,30)
aperture panca alta: 3x10 (1,10")

cuffia rotatoria:
ex. rot. gomito di fianco su inclinata 3x12

B
Bicipiti:
curl in piedi con bilancere ez: 3x 12-10-8 (1,30")
curl manubri panca inclinata: 3x10 (1,10")

tricipiti:
french su piana con bilancere dritto: 3x 12-10-8 (1,30")
estensioni manubrio sopra la testa 3x10 (1,10")

polpacci:
calf in piedi 3x15
calf seduto 3x20

C
spalle:
dstensioni manubri in piedi: 3x12-10-8
alzate laterali da seduto: 3x 10
alzate laterali da prono su inclinata: 3x12

dorso:
stacco da terra: 3x 12-10-8 (2,00")
lat presa inversa: 3x12-10-8 (1,30")
pull down cavo alto: 3x12 (1,10")

cuffiarot:
rotazioni gomito prono su inclinata: 3x12

come la vedete dal punto di vista di accoppiamenti muscolari e di completezza di esercizi? avevo chiesto un accoppiamento dei muscoli complementari con il determinato multiarticolare e invece l'allenatore mi ha accostato 2 multiarticolari come spalle e dorso, e poi solo 2 esercizzi per petto, 2 per il bicipiti e tricipiti

[matrix23]

non è male...certo manca lo squat e forse le reps sono un poco altine però a me non dispiace

[Vegeta86]

lo squat non potrei farlo per via di problemi al ginocchio, le gambe le ho appena iniziate ad allenare con molta prudenza

[matrix23]

lo squat non potrei farlo per via di problemi al ginocchio, le gambe le ho abbena iniziate ad allenare con molta prudenza

ok...allora fai bene

[wanna_a_shape]

secondo me lavori cn rip troppo alte...
nelle serie lunghe la tecnica in genere tende a scadere, o almeno x me è così...