sono nuovo dieta massa!!
ciao a tutti mi sono appena registrato anke se seguivo il sito da un bel po di tempo.Ho 18 anni, altezza 1.75, peso 77kg vado in palestra da 2 anni ma solo da marzo ho iniziato a crescere fino ad arrivare ad un peso di circa 80kg per poi asciugarmi x l'estate.ora vorrei ricominciare con una dieta per la massa ke mi faccia crescere abbastanza
(senza integratori) vi posto la dieta ke vorrei fare:
colazione ore 6:00
100g fette biscottate/100g fiocchi d'avena
400ml latte parzialmente scremato/300ml jogurt bianco(latte intero)
1 caffe
spuntino1 ore 10:00
1 rosetta con 1etto di bresaola/fesa di tacchino/prosciutto cotto o crudo/1 petto di pollo o tacchino
12 mandorle o noci
pranzo ore 15:00
110g riso integrale/pasta con olio,omodoro,grana
1 petto di pollo/tacchino/1 bistecca/2 scatolette montana/2 scatolette tonno/10 albumi/jocca
verdura
1 frutto
spuntino2 ore 18:00
come spuntino 1 senza mandorle
cena ore 20:30-21:00
160g pane integrale
150g tonno/140g petto di pollo o tacchino
verdura
1 frutto
ditemi se c'è qualcosa che n va ke dovrei cambiare e vorrei sapere ke verdura mangiare
(senza integratori) vi posto la dieta ke vorrei fare:colazione ore 6:00
100g fette biscottate/100g fiocchi d'avena
400ml latte parzialmente scremato/300ml jogurt bianco(latte intero)
1 caffe
spuntino1 ore 10:00
1 rosetta con 1etto di bresaola/fesa di tacchino/prosciutto cotto o crudo/1 petto di pollo o tacchino
12 mandorle o noci
pranzo ore 15:00
110g riso integrale/pasta con olio,omodoro,grana
1 petto di pollo/tacchino/1 bistecca/2 scatolette montana/2 scatolette tonno/10 albumi/jocca
verdura
1 frutto
spuntino2 ore 18:00
come spuntino 1 senza mandorle
cena ore 20:30-21:00
160g pane integrale
150g tonno/140g petto di pollo o tacchino
verdura
1 frutto
ditemi se c'è qualcosa che n va ke dovrei cambiare e vorrei sapere ke verdura mangiare
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