mia nuova scheda commenti
Salve a tutti, vi posto il mio nuovo allenamento,quello che cerco per 11 mesi seguenti e' la qualita' e il miglioramento di punti carenti ( la massa la metto in secodno piano ).
Sono un hardgainer che si allena da piu' di dieci anni ( eta' 30-peso adesso 73,altezza 1,76,fat % adesso 10/12 ).
Avrei pensato di speriementare allenamenti del tipo ab-ab nella settimana,anche perche' ho sempre allenato un gruppo ogni sette gg,quindi e' una novita' per me,ecco come strutturerei esercizi e serie:
PETTO : PANCA PIANA 4 X 3 ( STIMOLO ALLA FORZA)
CROCI PANCA 30 ° 3 X 10
DORSO : cerco solamente di stimolare la parte centrale alta:
SCROLLATE CON PETTO APPOGGIATO PANCA 45 ° 4 X 4
SCROLLATE IN PIEDI 3 X 8
REMATORE PULLEY PRESA LARGA TIRATO SOPRA I CAPEZZOLI 3X10
SPALLE: SPINTE IN ALTO (con macchinario apposito ) 4 x 3
APERTURE LATERALI 3 X 10
APERTURE LATERALI A 90 ° 3 X 10
BICIPITI: FLESSIONI CON BILANCERE Z 3 X 6
SEDUTO MASSIMA CONCENTRZIONE 3 X 12
TRICIPITI: SPINTE IN BASSO AL CAVO 3 X 6
FLESSIONI TRA DUE PANCHE 3 X 12
GAMBE: SQUAT 4 X 3
LEG EXTENSION 3 X 10
FEMORALI. LEG CURLING 4 X 3
MEZZI STACCHI GAMBE TESE 3 X 10
POLPACCI: IN PIEDI 3 X 6
SEDUTO CALF 3 X 20
ADDOME : DUE VOLTE A SETTIMANA A PIACERE ASSIEME A PANCA IPER PER SCHIENA.
ALLORA,questo e' per iniziare,ho mescolato es. con serie mirate alla forza e altri mirati alla massa,non so' se portera' benefici e migliormenti,ripeto voglio sperimentare.
Sarebbe gradito l'intervento di esperti,grazie mille...
Sono un hardgainer che si allena da piu' di dieci anni ( eta' 30-peso adesso 73,altezza 1,76,fat % adesso 10/12 ).
Avrei pensato di speriementare allenamenti del tipo ab-ab nella settimana,anche perche' ho sempre allenato un gruppo ogni sette gg,quindi e' una novita' per me,ecco come strutturerei esercizi e serie:
PETTO : PANCA PIANA 4 X 3 ( STIMOLO ALLA FORZA)
CROCI PANCA 30 ° 3 X 10
DORSO : cerco solamente di stimolare la parte centrale alta:
SCROLLATE CON PETTO APPOGGIATO PANCA 45 ° 4 X 4
SCROLLATE IN PIEDI 3 X 8
REMATORE PULLEY PRESA LARGA TIRATO SOPRA I CAPEZZOLI 3X10
SPALLE: SPINTE IN ALTO (con macchinario apposito ) 4 x 3
APERTURE LATERALI 3 X 10
APERTURE LATERALI A 90 ° 3 X 10
BICIPITI: FLESSIONI CON BILANCERE Z 3 X 6
SEDUTO MASSIMA CONCENTRZIONE 3 X 12
TRICIPITI: SPINTE IN BASSO AL CAVO 3 X 6
FLESSIONI TRA DUE PANCHE 3 X 12
GAMBE: SQUAT 4 X 3
LEG EXTENSION 3 X 10
FEMORALI. LEG CURLING 4 X 3
MEZZI STACCHI GAMBE TESE 3 X 10
POLPACCI: IN PIEDI 3 X 6
SEDUTO CALF 3 X 20
ADDOME : DUE VOLTE A SETTIMANA A PIACERE ASSIEME A PANCA IPER PER SCHIENA.
ALLORA,questo e' per iniziare,ho mescolato es. con serie mirate alla forza e altri mirati alla massa,non so' se portera' benefici e migliormenti,ripeto voglio sperimentare.
Sarebbe gradito l'intervento di esperti,grazie mille...