Dopo un paio di settimane fatte in full body...ecco la split che seguirò per il prox mese...divisa in 4 giorni a settimana(Lun Mar-Gio Ver) con un concentramento maggiore su braccia e polpacci che sono indecorosamente indietro....
1-3
Curl Bil 3x8
Hammer Curl 3x10
Curl Cavo 3x12
F.Press 3x8
P.Down 3x10
Dip Panche 3x10
Calf Piedi 4x8-12-15-20
Calf Seduto 4x8-12-15-20
2
Pressa 45° 3x8
Leg Curl 3x8
Leg Ext 3x8
P.75° 4x8
Alz Lat 3x12
Alz Post 3x12
4
P.Piana 3x8
P.60° 3x8
Croci Cavi 3x12
Traz 3xmax
Rem Bil 3x8
Lat Braccia Tese 3x12
Addominali 2 volte a settimana 4x20 Crunch...Tutti gli esercizi con 90sec. dipausa fra una serie e l'altra....il cedimento sarà ricercato nell'ultima serie...
1-3
Curl Bil 3x8
Hammer Curl 3x10
Curl Cavo 3x12
F.Press 3x8
P.Down 3x10
Dip Panche 3x10
Calf Piedi 4x8-12-15-20
Calf Seduto 4x8-12-15-20
2
Pressa 45° 3x8
Leg Curl 3x8
Leg Ext 3x8
P.75° 4x8
Alz Lat 3x12
Alz Post 3x12
4
P.Piana 3x8
P.60° 3x8
Croci Cavi 3x12
Traz 3xmax
Rem Bil 3x8
Lat Braccia Tese 3x12
Addominali 2 volte a settimana 4x20 Crunch...Tutti gli esercizi con 90sec. dipausa fra una serie e l'altra....il cedimento sarà ricercato nell'ultima serie...