Vi piace questa scheda?

[tacco]

3 giorni - superset

I dorso petto

sbarra + panca inclinata 3x

lat machine dietro la testa + croci panca inclinata 3x

rowing machine + panca orizzontale 3x

pullover + panca declinata 3x

II bicipiti tricipiti femorali polpacci

bicipiti panca scott + tricipiti ai cavi 3x

bicipiti inversi con bilancere + french press 3x

leg curl + calf machine in piedi 3x

calf machine da seduto + mezzi stacchi 3x

III deltoidi quadricipiti

alzate frontali con bilancere + lento avanti con manubri 3x

alzate laterali + scrollata 3x

leg extension + squat 3x

affondi frontali + leg press 3x

non ho messo il numero delle ripetizioni perchè saranno a cedimento..a me intriga non poco sopratutto per quanto riguarda i quadricipiti, non vedo l'ora di iniziarla che dite?

[matrix23]

la vedo dura fare tutto a cedimento

[tacco]

Sarà un cedimento ragionevole, userò pesi tali da fare mai meno di 6 colpi e mai più di 8

[matrix23]

si ma cedimento è sempre cedimento

cmq apparte questo è molto strana come scheda....cioè metti insieme dei ss e dei js, non so se l'hai fatto apposta ma se si perchè?

[tacco]

ss= super set, js=? rendimi chiaro il concetto e ti rispondo subito

[matrix23]

ss= super set, js=? rendimi chiaro il concetto e ti rispondo subito

js=jump set

praticamente come un ss solo che fatto con due distretti muscolari antagonisti

[wanna_a_shape]

3 giorni - superset

I dorso petto

sbarra + panca inclinata 4x6-8

rematore + piana manubri 4x

pulley o lat inversa+croci 3x

pullover + pulldown in pumping 1x15

II bicipiti tricipiti femorali polpacci

bicipiti panca scott + panca stretta 4x

bicipiti inversi con bilancere + french press 3x

leg curl + calf machine in piedi 3x

calf machine da seduto + mezzi stacchi 3x

III deltoidi quadricipiti

alzate frontali con bilancere + lento avanti con manubri 4x

alzate laterali + scrollata 3x

leg extension + squat 3x

affondi frontali + leg press 3x

non ho messo il numero delle ripetizioni perchè saranno a cedimento..a me intriga non poco sopratutto per quanto riguarda i quadricipiti, non vedo l'ora di iniziarla che dite?

cambiarei qlks in petto dorso, poi mi piace, è molto divertente come allenamento,anke se fossi in te lo imposterei diversamente, in alcuni casi fai jumpset di antagonisti, in altri lavori sugli agonisti