per esperti:che ne dite

[simones]

allora mi alleno da un paio d'anni con impostazione mcrobertiana.
questioni di tempo e di motivazione personale non mi consentono una frequenza più elevata.
ora vorrei impostare un lavoro su 3 full da eseguire 2 volte a settimana.
a)m.press 5x5 rest di 2min 67kg
stacco 4x4 2 min 160 kg
una forma di curl 4x10
addome
dip leggere4x610 kg
b)squat 5x5 120 kg
dip 4x6 30 kg
rematore 4x6 80 kg
un pò di alzate 90 o simile
calf 5x5
c) squat 5x5 145 kg
lat supina 4x6
shrug inclinati 4x8
panca stretta(o nuovamente dip pesanti?) 4x6
calf 5x5

i carichi li ho indicati per fornire unìidea del livello,di certo non eccelso, raggiunto.

qualche consiglio?

[simones]

nessuno

[kickboxer_87]

a me non dispiace, ma perchè il lavoro x il petto è quasi 0?

[simones]

a me non dispiace, ma perchè il lavoro x il petto è quasi 0?

ma se faccio dip in ogni sessione?

[kickboxer_87]

giuro che nella 2° non li avevo visti... ma variare un pò? spinte manubri su 30° non te gusta?

poi i delts ti vengon su bene anche senza accessori? ti basta il MP?

ps: mi pare evidente che la panca non ti dia soddisfazione, ma i manubri magari...il rom è maggiore, può dare uno stimolo diverso dalle dip

[simones]

la panca non mi da niente se non problemi alle spalle.
spinte su 30 così così.la progressione è difficile se nelle palestre commerciali si passa dai 35 kg ai 40 kg senza manubri in mezzo.

le spalle vengono su bene a solo mp.
guarda d'inverno lascio completamente perdere gli accessori.
poi in maggio solitamente mi alleno 3 volte con una classica suddivisione da bbing del tipo petto dorso-gambe addome-spalle braccia.

[Marco pl]

Se le spalle ti danno problemi con la panca probabilmente è perchè non alleni la cuffia dei rotatori che stabiliza l'articolazione della spalla.

[simones]

Se le spalle ti danno problemi con la panca probabilmente è perchè non alleni la cuffia dei rotatori che stabiliza l'articolazione della spalla.

la cuffia la alleno.
cmq non ci rinuncio alla panca.
devo solo mettermi a rivedere la tecnica d'esecuzione.
in ogni caso che ne pensi della scheda?

[thecousin]

allora mi alleno da un paio d'anni con impostazione mcrobertiana.

no Mcbob no

la scheda mi piace però.

[simones]

no Mcbob no

la scheda mi piace però.

ok adesso mcrobert non va più di moda.
io i risultati li ho avuti però

[thecousin]

ok adesso mcrobert non va più di moda.
io i risultati li ho avuti però

a me non è mai piaciuto. Buon per te cmq, i risultati son quel che contano in fondo.

[simones]

a me non è mai piaciuto. Buon per te cmq, i risultati son quel che contano in fondo.

certo.
probabilmente avrei ottenuto di più in altri modi ma il compromesso è accettabile