allora mi alleno da un paio d'anni con impostazione mcrobertiana.
questioni di tempo e di motivazione personale non mi consentono una frequenza più elevata.
ora vorrei impostare un lavoro su 3 full da eseguire 2 volte a settimana.
a)m.press 5x5 rest di 2min 67kg
stacco 4x4 2 min 160 kg
una forma di curl 4x10
addome
dip leggere4x610 kg
b)squat 5x5 120 kg
dip 4x6 30 kg
rematore 4x6 80 kg
un pò di alzate 90 o simile
calf 5x5
c) squat 5x5 145 kg
lat supina 4x6
shrug inclinati 4x8
panca stretta(o nuovamente dip pesanti?) 4x6
calf 5x5
i carichi li ho indicati per fornire unìidea del livello,di certo non eccelso, raggiunto.
qualche consiglio?
questioni di tempo e di motivazione personale non mi consentono una frequenza più elevata.
ora vorrei impostare un lavoro su 3 full da eseguire 2 volte a settimana.
a)m.press 5x5 rest di 2min 67kg
stacco 4x4 2 min 160 kg
una forma di curl 4x10
addome
dip leggere4x610 kg
b)squat 5x5 120 kg
dip 4x6 30 kg
rematore 4x6 80 kg
un pò di alzate 90 o simile
calf 5x5
c) squat 5x5 145 kg
lat supina 4x6
shrug inclinati 4x8
panca stretta(o nuovamente dip pesanti?) 4x6
calf 5x5
i carichi li ho indicati per fornire unìidea del livello,di certo non eccelso, raggiunto.
qualche consiglio?
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