Scheda massa solo fondamentali

[LEE WON DAVE HOUSE]

Ciao,oggi pensavo di farmi una scheda nuova per la massa e ho pensato a una cosa di questo tipo:

A

Panca 10 - 8 - 6 -4
Squat 10 - 8 - 6 - 4
Stacco 10 - 8 - 6 - 4

B

DIP sovraccarico 3 x 8
French press 3 x 8
Trazioni sovraccarico 4 x 6
Curl bilancere 3 x 8


Sono poche serie (12-13 ad allenamento) e vorrei allenarmi a giorni alterni.A voi come sembra???Aspetto consigli.Ciao e grazie.

[kickboxer_87]

non riesci a recuperare bene imho... troppe rep e immagino troppo cedimento per questa frequenza.

mancano cmq i recuperi e le % (circa)

[LEE WON DAVE HOUSE]

non riesci a recuperare bene imho... troppe rep e immagino troppo cedimento per questa frequenza.

mancano cmq i recuperi e le % (circa)

Recuperi pensavo 2' nel giorno A e 1' 30'' nel giorno B che è più riposante.

Per i carichi pensavo:

70-75-80-85% il giorno A

75-80% il giorno B


Cioè carico abbastanza in proporzione ma diciamo che l'allenamento è molto breve.

[kickboxer_87]

imho è impossibile sostenere panca squat e stacco in quella maniera in un giorno...o meglio, lo fai, ma alla *****.
e la sessione dopo ti alleni con ancora una botta di doms e fai un wo di merda....

io sono per la multifrequenza, ma questo non ha senso.

se vuoi un approccio simile vai di HST

[LEE WON DAVE HOUSE]

imho è impossibile sostenere panca squat e stacco in quella maniera in un giorno...o meglio, lo fai, ma alla *****.
e la sessione dopo ti alleni con ancora una botta di doms e fai un wo di merda....

io sono per la multifrequenza, ma questo non ha senso.

se vuoi un approccio simile vai di HST

Ah ok.Cmq scusa Kick ma non riesco a trovare nulla sull'HSTqui sul forum.Potresti dirmi in cosa consiste se nn ti è di peso?

[kickboxer_87]

full-body con progressione 2 sett 15 colpi, 2 sett 10, 2 sett 5... ma è complesso, a %, sul mulo trovi tutto

[Sal Alo]

Ciao,oggi pensavo di farmi una scheda nuova per la massa e ho pensato a una cosa di questo tipo:

A

Panca 10 - 8 - 6 -4
Squat 10 - 8 - 6 - 4
Stacco 10 - 8 - 6 - 4

B

DIP sovraccarico 3 x 8
French press 3 x 8
Trazioni sovraccarico 4 x 6
Curl bilancere 3 x 8


Sono poche serie (12-13 ad allenamento) e vorrei allenarmi a giorni alterni.A voi come sembra???Aspetto consigli.Ciao e grazie.

Ciao,

somiglia molto ad una scheda abbreviata alla McRobert ma c'è molta sovrapposizione, ovvero ad ogni allenamento tocchi molta muscolatura già allenata nell'allenamento appena precedente.

Se gli esercizi li conosci bene, sei arrivato a carichi decenti, io la riscriverei così:

A

Squat 10 - 8 - 6 - 4
Panca 10 - 8 - 6 -4
DIP sovraccarico 3 x 8
French press 3 x 8

B

Stacco 10 - 8 - 6 - 4
Trazioni sovraccarico 4 x 6
Curl bilanciere 3 x 8

In questo modo alleni ogni gruppo 3 volte ogni 2 settimane, secondo le ultime indicazioni di McRobert.

E' vero che tra squat e stacco c'è una discreta sovrapposizione ma dipende sia dagli stile sia dalla tua personale inclinazione nell'eseguire questi 2 esercizi.

Ultima nota, toglierei il french press e metterei lento avanti, subito dopo la panca, nella scheda A e aggiungerei calf in piedi e crunch nell'allenamento B.