ciao ragazzi, cm va? sentite io avevo un dubbio...io durante l'anno oltre a fare palestra gioco anche a calcio. Ora la mia domanda è questa...Mi consigliate una scheda x massa per le gambe o una di forza?? il mio obiettivo non è tanto aumentare la massa perchè sarei piu' lento, quanto la forza...voi cosa ne dite?
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Non diventeresti affatto più lento se metti massa se continui a giocare 1-2 volte a settimana.Commenta
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ti conviene fare una scheda di forza esplosiva..tanto nel calcio è sopratt l'allenam sul campo che migliora le prestazioni..ovvio che un po' di palestra aiuta ma eglio dedicarsi a esercizi di potenziam sul campo(balzi skip corsa variata osytacoli paletti)
in palestra fai tranquillam 3x10 di tutte le macchine x le gambe che ci sono, con un peso non eccess elevato e ne avrai fin che mai..se invece vuoi miglior maggiorm al posto di 3x10 x ogni macchina fai un prog esplosivo..search in "FORZA ESPLOSIVA PER LE GAMBE"
CIAOboia chi molla!Commenta
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vai tranquillo con un programma per la massa...se curi l'alimentazione e gochi a calcio trnquillo che non perdi performance in termini di velocità..Originariamente Scritto da JAK Visualizza Messaggio
io farei :
-squat
-leg press
-leg exe
-leg curl
-affondi
-calf
anche divisa in due...potresti farla 2 giorni il primo quadricipiti e polpacci e l'altra femorali e polpacci (che cmq reagiscono bene anche ad alta frequenza)http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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