X Sly83 e Marco pl

[boomboom]

a me sembra peggiorato

6x21 contro 7x22 è un calo per lui di quasi il 7%

questo è vero xò prima di fare la serie da 7 con 22 kg avevo fatto 3 serie con 20 kg....invece ieri ho fatto già dalle prime serie con 21 kg

[kickboxer_87]

ma come fai ad aumentare di 1kg alla panca?

[wanna_a_shape]

ma come fai ad aumentare di 1kg alla panca?

ci attacca i bulloni

[Marco pl]

allora...ieri ho fatto
panca piana 5x 8 (21) -1'30''- 8 (21) -1'30''- 8 (21) -1'30''- 8(21)-1'30- 6(21)
TONNELLAGGIO= 4x8x21 + 6x21 = 672+126 = 798

l'altra volta invece feci
panca piana 5x 8 (20) -1'30''- 8 (20) -1'30''- 8 (21) -1'30''- 8(20)-1'30-7(22)
TONNELLAGGIO=3x8x20 + 8x21 + 7x22 = 480+168+154=802
I kg sono tra parentesi

A conti fatti (prima ho valutato a occhio e ho sbagliato):
Diciamo che hai perso 4 kg su un tonnellaggio di 800kg, quindi la perdita è trascurabile. La cosa importante e che impari da solo a settare i carichi giusti vedrai che tra un paio di allenamenti andrà meglio.

[boomboom]

x Marco Pl: e quindi come mi consiglieresti di procedere?


P.S.= ci sono anke i pesi da mzzo kilo

[Marco pl]

Continua cosi.

[boomboom]

allora ieri ho fatto 5x 8(21)- 8 (22) - 8(22) - 6 (22) - 6 (22)
Totale: 784
ma nn ho capito....peggioro sempre di + ?

[kickboxer_87]

ma gli state facendo fare delle full-body 3xweek ad alte rep a cedimento?

[Marco pl]

Il cedimento dovrebbe gestirlo lui...

[Marco pl]

allora ieri ho fatto 5x 8(21)- 8 (22) - 8(22) - 6 (22) - 6 (22)
Totale: 784
ma nn ho capito....peggioro sempre di + ?

Quando è che arrivi a cedimento? In quali set?
A doms come stai messo?
Ma lo fai il riscaldamento?

Ti avremo gia fatto questa domanda, ma il peso che indichi è quello complessivo di dischi da entrambe le parti + bilancere?

Ti alleni a casa?

[kickboxer_87]

cmq è ovvio che sei ieri ha fatto 3/4 set a cedimento e oggi riprova fa di meno...

[boomboom]

Quando è che arrivi a cedimento? In quali set?
di solito all'ultima serie dell'ultimo set...al quinto....poi dopo la panca piana faccio 2 set a cedimento di distensioni manubri declinata ( 7-8 rip a set ) xkè con la panca piana nn è ke sento bruciare tanto il petto
A doms come stai messo? avuti solo il primo giorno
Ma lo fai il riscaldamento? si una serie da 15 senza peso

Ti avremo gia fatto questa domanda, ma il peso che indichi è quello complessivo di dischi da entrambe le parti + bilancere? indico il peso totale ( senza xò contare quello del bilanciere )

Ti alleni a casa? si

risposto

[boomboom]

cmq sostanzialmente il problema è ke con la panca piana con bilanciere nn riesco a fare bruciare proprio bene il petto e poi, a differenza di tutti gli altri esercizi dove miglioro sempre ogni seduta ( o con i kg o con le rip ), nn riesco mai a migliorarmi
nn so ...forse dovrei abbassare il peso e aumentare le rip ? o viceversa? o dovrei prima affaticarmi il petto con qualke altro esercizio ??? marò

[kickboxer_87]

conta anche il peso del bilanciere, lo sollevi tu o la Madonna? andiamo...

lascia il preaffaticamento a chi fa 140 di panca ...tu devi fare panca...panca...panca... e ancora panca... finchè non impari e non migliori.
se vuoi puoi anche farla tutti i giorni ,non a cedimento, per qualche set (crescendo col peso) fino a una serie da 5-6 colpi abbastanza pesantina (dove ne potresti fare 7-8)...

[boomboom]

conta anche il peso del bilanciere, lo sollevi tu o la Madonna? andiamo...

lascia il preaffaticamento a chi fa 140 di panca ...tu devi fare panca...panca...panca... e ancora panca... finchè non impari e non migliori.
se vuoi puoi anche farla tutti i giorni ,non a cedimento, per qualche set (crescendo col peso) fino a una serie da 5-6 colpi abbastanza pesantina (dove ne potresti fare 7-8)...

e mo cm dovrei procedere col peso ?....e cn le rip ?