X Sly83 e Marco pl

[Marco pl]

Se nn senti lavorare il petto, si vede che non fai bene panca, adduci le scapole buttando il petto in fuori?

Prova e dicci come va.

[kickboxer_87]

boh, tu continua col programma che ti hanno dato gli altri per un 2-3 settimane poi vediamo se è il caso... il punto è che non credo di essere in grado di fare un programma a uno che non sa proprio niente o ai tuoi livelli...
ho sempre dato consigli a gente che alzava almeno il doppio (che cmq è poco)

[Marco pl]

boh, tu continua col programma che ti hanno dato gli altri per un 2-3 settimane poi vediamo se è il caso... il punto è che non credo di essere in grado di fare un programma a uno che non sa proprio niente o ai tuoi livelli...
ho sempre dato consigli a gente che alzava almeno il doppio (che cmq è poco)

Anche io in effetti mi trovo in difficoltà, però se dici che aumenti negli altri esercizi tranne che nella panca allora l'allenamento in se è buono.

Hai solo un problema di esecuzione nella panca, che è bene risolvere ora che carichi poco.

[boomboom]

uffa xò sta situazione nn mi piace........io vorrei aumentare almeno 1 kg ogni 2 sedute ma sono proprio in difficoltà.
allora l'ultima volta ho fatto 5x 8(21)- 8 (22) - 8(22) - 6 (22) - 6 (22)...
oggi cm devo fare ?

[kickboxer_87]

fai qualche set a 22kg, poi 2-3 singole (una rip) con 24.

[boomboom]

ma le serie le provo a fare da 10 oppure le faccio tutte da 8 ( con 22 kg intendo )

[kickboxer_87]

6/8

[Marco pl]

ma le serie le provo a fare da 10 oppure le faccio tutte da 8 ( con 22 kg intendo )

Falle tutte da 8 oggi, da 6 con 24 la prox volta.
Per il momento lascia stare il tonnellaggio totale che se nn mantieni il tutto costante ha poco senso.

Ma le scapole le adduci?

[boomboom]

si mi concentro nell' addurle...ma cmq il petto mi brucia di + con le distensioni con manubri per esempio....mah...
ma poi la cosa ancora + strana è ke di panca stretta x i tricipiti faccio 4x10 con 16kg ( ho aumentato di 4kg in manco 3 settimane )...cioè un altro po' farò + di panca stretta ke di panca piana x il petto...boh...

[Marco pl]

Il bilancere a che altezza del petto lo fai arrivare?

[boomboom]

lo faccio + o - arrivare sotto i capezzoli...anke se qualke volta mi accorgo ke faccio tensione nel gomito e faccio una traiettoria tutta storta.....
cmq ieri ho fatto

panca piana 5x 8 (22) -1'30''- 8 (22) -1'30''- 8 (22) -1'30''- 8(22)-1'30- 9(22)

e poi ho fatto due serie da una ripezione con 30kg e un'altra serie su panca declinata con manubri !!!

la prossima volta come porei fare? 5serie da 8rip con 23kg o 5 serie da 6rip con 24 kg?

[Marco pl]

Mi sembra che dopo le prime difficoltà finalmente ti stai sbloccando!

5 da 6 con 24kg.

[boomboom]

Mi sembra che dopo le prime difficoltà finalmente ti stai sbloccando!

5 da 6 con 24kg.

e poi magari prova a dare una botta con 32 kg !
speriamo bene....
cmq devo postare un video per farvi vedere come skifo faccio la panca piana

[ettorefff]

è fondamentale la tecnica
allora prova così
presa larghezza spalle,stringi forte il bilanciere e prendilo in modo da avere i polsi un pò verso l'alto mentre lo sollevi.
sollevalo e tiralo giu in modo che quando arrivi al petto gli avambracci formino un angolo retto con il pavimento.
Il movimento dal petto all' appoggio deve essere in diagonale
la linea deve essere dai capezzoli agli occhi. prova e vedi che aumenti i carichi senza problemi.
ciao

[boomboom]

1) nn è troppo stretta la presa a larghezza spalle?

2) la traiettoria da giù a su deve quindi essere una specie di diagonale all'indietro?