X Sly83 e Marco pl

**thecousin** · 10-09-2007, 15:18:11

Originariamente Scritto da boomboom Visualizza Messaggio

mi speghi cm devo fare x la doppia progressione?
se x esempio ieri di panca piana ho fatto 8-8-7-6-8 con kg 20-20-22-22-20, cm devo fare la prox volta ?
e se di rematore ho fatto 10-10-8 con kg 30-30-30, cm devo fare la prox volta ?

beh visto che sulla panca hai usato carichi diversi, la doppia progressione sarebbe complicata. Sul rematore, più semplice, tieni i 30 kg finchè fai 10-10-10, poi aumenti. Cmq sulla terza serie non è doppia progressione propriamente detta, ma va benissimo anche così

**boomboom** · 10-09-2007, 22:10:52

e sulla panca come devo fare?
mi sento ridicolo con quei 20kg...e faccio pure fatica cakkio

**boomboom** · 10-09-2007, 22:11:17

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

beh visto che sulla panca hai usato carichi diversi, la doppia progressione sarebbe complicata. Sul rematore, più semplice, tieni i 30 kg finchè fai 10-10-10, poi aumenti. Cmq sulla terza serie non è doppia progressione propriamente detta, ma va benissimo anche così

ah....x il dorso farei meglio a fare 4 serie di rem e 2 di lat o va meglio 3 e 3 per curare sia spessore ke ampiezza?

**thecousin** · 10-09-2007, 22:13:50

3 e 3 va bene.

**boomboom** · 10-09-2007, 22:15:48

ke dici con la panca provo a fare 4 serie da 8 con 20kg oppure provo già dalla prima serie a provare 10 rep ( sempre con 20 kg ) e vedo come va a finire nelle serie di dopo?

***Marco pl*** · 11-09-2007, 02:58:49

Fai come credi ma allena tutti gli esercizi 2 volte a settimana.

**boomboom** · 11-09-2007, 09:22:05

nn 3 volte ?

**thecousin** · 11-09-2007, 10:00:06

si, 3.

***Marco pl*** · 11-09-2007, 12:36:20

Ho dimenticato di scrivere almeno. Cmq meglio 3.

**boomboom** · 11-09-2007, 15:45:18

ok...
cmq ho notato ke a me la forza nel petto manca proprio...nn ci sarebbe un compromesso x aumentare forza e massa? tipo un piramidale classico o inverso ( xò solo nella panca piana....in tutti gli altri ex mi trovo bene con le serie da 10-8 )

***Marco pl*** · 11-09-2007, 15:49:06

Nel tuo caso forza e massa sono la stressa cosa, se aumenti una aumenta l'altra.

***Marco pl*** · 11-09-2007, 15:49:55

Intanto prova a fare panca 3 volte a settimana.

**boomboom** · 11-09-2007, 15:54:51

si la faccio 3 volte a week...xò x esempio stamane ho fatto:
8 (20kg) - 8 (20kg) - 8 (20kg) - 7 (22kg) - 5 (22kg )

l'ultima l'ho fatta x prova ma dopo la quinta nn ce la facevo +......
come dovrei fare la prox volta ?