X Sly83 e Marco pl

***Marco pl*** · 08-09-2007, 17:29:06

Le braccia sono sollecitate gia con gli altri esercizi, e poiper il momento nn avresti dove inserirle.

Per aumentare il numero di set intendo se per 2 volte fai 3x5 e ti sembra poco, la 3 volta fai 4x5, se 4x5 ti sembra poco allora fai 5x5, ma queste decisioni prendile solo a fine allenamento per il prossimo allenamento.

**ataru75** · 08-09-2007, 17:32:29

Originariamente Scritto da boomboom Visualizza Messaggio

si xò penso ke all'inizio massa e forza ( A livelli come i miei ) vadano di pari passo...

Dipende che intendi per inizio..
All'inzio, ovvero neofita puro, anche fare pesi alla ***** porta 5kg di muscolo puro in 1 anno se si ha un minimo di predisposizione.
Se però ti alleni da 6 mesi almeno, con quei massimali, vuol dire che qualcosa nn quadra

***Marco pl*** · 08-09-2007, 17:45:45

Non sono i massimali, sonoi carichi allenanti.

In ogni caso potrebbe anche essere normale se boomboom è ancora adolescente.

Io a 13-14 anni me li sognavo 30kg di panca.

**boomboom** · 09-09-2007, 01:15:38

17 anni

ma x la panca piana come mi consigli di fare ? ( è il mio punto debole )

A) la levo da mezzo e la sostituisco con i manubri
B) faccio prima qualke serie di panca decl manubri x stancare il petto e poi coi pettorali già preaffaticati faccio la panca

Il mio problema sostanzialmente è questo : si stancano prima braccia e spalle mentre il petto manco sta al 50% di quello ke potrebbe dare...ho curato in ogni minimo dettaglio l'esecuzione ma coi gomiti proprio nn ci siamo

***Marco pl*** · 09-09-2007, 03:48:34

Che problema hai ai gomiti?

**boomboom** · 09-09-2007, 09:11:26

no nessun problema fisico...cioè sono io ke quando scendo li muovo ( nel senso ke faccio muovere l'avambraccio ) ...nn sono stabili...cioè nn riesco ad avere un movimento naturale, soprattutto in discesa....ho provato tantissime volte l'esecuzione , anke col bilanciere scarico, ma proprio nn mi riesce....xciò ti volevo kiedere cosa fare

PS cosa ne pensi di questa scheda qui?

rematore bil 4 x 8 / 6
lat machine avanti 4 x 10 / 8
stacco 5 x 6 / 4
panca 5 x 8 / 6
lento 4 x 8 / 6
crunch 3 X max ( o meglio farne di meno con sovraccarico ? )

Il carico
Metto un peso ke mi consente di fare ( nel caso x esempio del rematore ) 2 serie da 8 xfette, la 3^ + a fatica e l'ultima da 6 a cedimento ( sempre con lo stesso peso )...quando poi riesco a fare tranquillamente 4 serie da 8 aumento il carico e ripeto la storia....
stessa cosa x la panca.....metto un peso ke mi fa fare 3 serie tranquille da 8, 1 da 6 un po' + a fatica e l'ultima a cedimento da 6 ( sempre a peso costante )..quando riesco a fare tranquillamente 5 serie da 8 aumento il peso ecc ecc.....

Recuperi ?

Boh

**thecousin** · 09-09-2007, 10:46:43

Originariamente Scritto da boomboom Visualizza Messaggio

no nessun problema fisico...cioè sono io ke quando scendo li muovo ( nel senso ke faccio muovere l'avambraccio ) ...nn sono stabili...cioè nn riesco ad avere un movimento naturale, soprattutto in discesa....ho provato tantissime volte l'esecuzione , anke col bilanciere scarico, ma proprio nn mi riesce....xciò ti volevo kiedere cosa fare

PS cosa ne pensi di questa scheda qui?

rematore bil 4 x 8 / 6
lat machine avanti 4 x 10 / 8
stacco 5 x 6 / 4
panca 5 x 8 / 6
lento 4 x 8 / 6
crunch 3 X max ( o meglio farne di meno con sovraccarico ? )

Il carico
Metto un peso ke mi consente di fare ( nel caso x esempio del rematore ) 2 serie da 8 xfette, la 3^ + a fatica e l'ultima da 6 a cedimento ( sempre con lo stesso peso )...quando poi riesco a fare tranquillamente 4 serie da 8 aumento il carico e ripeto la storia....
stessa cosa x la panca.....metto un peso ke mi fa fare 3 serie tranquille da 8, 1 da 6 un po' + a fatica e l'ultima a cedimento da 6 ( sempre a peso costante )..quando riesco a fare tranquillamente 5 serie da 8 aumento il peso ecc ecc.....

Recuperi ?

Boh

macchè sta roba! fatti una full in 3x10

**boomboom** · 09-09-2007, 11:21:07

nn mi sembra ke il 3x10 sia proprio da massa

**thecousin** · 09-09-2007, 11:35:05

perchè no?

**boomboom** · 09-09-2007, 12:07:34

io sapevo ke il range ottimale in massa era da 4/5 rip a 8

**thecousin** · 09-09-2007, 12:11:50

Originariamente Scritto da boomboom Visualizza Messaggio

io sapevo ke il range ottimale in massa era da 4/5 rip a 8

infatti se uno fa 9 reps sborda il range e non cresce

.

ripeto, vai di full 3x10 (doppia progressione 10-15). Hai carichi veramente troppo bassi per pensare a qualcosa di diverso.

**boomboom** · 09-09-2007, 12:20:06

mmhh...capisco le 10 reps ma 3 set x ogni muscolo mi sembrano pochini...poi se le ripetizioni sono 10 nn credo nemmeno ke ci sia tutta questa intensità

**thecousin** · 09-09-2007, 12:26:18

ora non voglio offendere, per carità, ma con un 7rm di 20 kg di panca, non sviluppi intensità neanche su singole!

Guarda, qui si leggono un sacco di cose belle e utili... però tu sei ad un livello troppo basso per poterne approfittare (per ora). Allenati come il neofita che sei, hai ancora molti kg da mettere su sulle 10-15 reps.

***Marco pl*** · 09-09-2007, 12:30:06

Io ti ho dato il mio cosiglio, apparte lo squat (che a dieci ripetizioni proprio no) tutto 3x8 e il rematore 3x10. Quindi io e il cuggino siamo praticamente d'accordo.

Come ti dicevo è da una cosa del genere che devi iniziare, ti serve solamente come base per capire fino a che punto puoi aumentare il volume ad allenamento.

Per quanto riguarda la panca, se nn la sai fare è adesso che la devi imparare.
L'unica cosa su cui devi concetrati sono le scapole adotte durante tutto il movimento da addurre prima di inziare il set e i piedi ben piantati a terra. In oltre usa una presa che ti consenta di avere gli avambracci perpendicolari al pavimento nel punto più più basso dell'alzata. IL bilancere deve toccare la parte bassa bassa del petto.