pareri scheda

[sfregiato79]

ciao! datemi qualche consiglio e parere su questa scheda per massa purtroppo io mi posso allenare solo 3 giorni a settimana :

A petto bic
Panca piana 3* 6-4-2 (qui i carichi sono più o meno sul 90% del massimale , è l unico esercizio per fare forza)

distensioni manubri inclinata 30° 3*10-8-6
croci panca inclinata 3*10-8-6
trazioni sbarra presa supina 2*max
curl bilanc 3*12-10-8
addominali

B gambe dorso spalle
squat 2*20 rest pause
leg extension 3*12
calf in piedi 3*20
lat machine 3*10-8-6
rematore con manubrio 3*10-8-6
lento avanti 3*10-8-6
L-fly 2*15

C full body (eccetto gambe)

pancapiana 3*6-4-2 es per forza
peck deck inclinata 3*12-10-8
trazioni presa prona 3*max
pulley basso 3*10-8-6
dip presa stretta 2*max
curl manubri 2*12-10-8
alzate laterali 3*10-8-6

praticamente vorrei allenare ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana eccetto le gambe che crescono bene anche con 1sola sessione , le sessione in full body è comunque più blanda tutto questo per 2 mesetti.

[munky]

...per la massa personalmente vedrei meglio 1 solo allenamento settimanale per gruppo muscolare...ma dipende da molti fattori...

[sfregiato79]

anch'io la penso come te ma ho pensato che per 2 mesetti posso provare

[munky]

...certo che puoi provare...fammi sapere!

[MOSTMUSCULAR 85]

Invece ke ABC con una full-body io vedrei meglio una AB-AB

[sfregiato79]

ma secondo voi ci sono troppi esercizi multiarticolari forse allenando i muscoli 2 volte a settimana sarebe meglio fare più es d'isolamento ad intensità minore....

[MOSTMUSCULAR 85]

No,gli esercizi di isolamento nn possono sostituire i multiarticolari