programma palestra

[millot]

t spiego il perkè ...io è gia 2 anni ke frequento palestra...e la mia ultima skeda è questa:
lunedi
petto panca piana 5x10-8-8-6-8
panca inclinata 5x10-8-8-6-8
croci manubri su piana 4x8
croci ai cavi 4x10
dip 4x10
bicipiti curl bilanciere in piedi 4x10-8-8-6
curl scott 4x10-10-8-8
curl concentrato 3x10

Mercoledi
deltoidi lento dietro 4x10
lento davanti 4x10
alzate laterali 4x10
alzate frontali a martello 3x10
alzate posteriori3x10
rematori posizione eretta presa media 3x10
Gambe......

Venerdi dorsali trazione sbarra presa ampia 5x8
pull down dietro 3x8
pull down frontali 4x8
pulley3x8
row machine 3x8
pull over 3x10
TRicipiti estensioni da straiati bilanciere angolato 4x8
spinte in basso 4x8
spinte in basso corda 3x10
per ora RISULTATI DISCRETI

Ke ne pensate???? è una buona skeda?

[millot]

per favore rispondete

[matrix23]

t spiego il perkè ...io è gia 2 anni ke frequento palestra...e la mia ultima skeda è questa:

ma....con chi stai parlando!?!?

cmq non è affatto una buona scheda, troppi es e troppi es inutili!!

[IronMile]

non mi piace... gia il fatto che scrivi GAMBE senza specificare gli esercizi come hai fatto per il resto mi fa capire che non ti alleni seriamente. le gambe è uno dei distretti muscolari piu grandi e vanno allenati Sempre. 1 volta a settimana. non come fanno in molti che li allenano una volta al mese... .
cmq fai 6 esercizi a settimana per i deltoidi per un totale di 21 serie. 210 ripetizioni. per il petto fai 22 serie per un totale di 192 ripetizioni. dorso. 21 serie per un totale di 168 rip...
praticamente fai piu lavoro per il deltoide tu che un pro...! incredibile. per non parlare del fatto che fai sia il lento avanti che il lento dietro nella stessa sessione. e fai sia le alzate frontali che le tirate al mento. un tripudio di esercizi per il deltoide frontale!
se devo aggiungere altro avvisami.
non oso pensare ai carichi utilizzati perche secondo me arrivi morto gia al 2 esercizio.
Saluti.