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[THE PUMP]

Datemi tutte le dritte possibili ho intenzione di iniziare da lunedi questa nuova scheda per la massa.

giorno 1 pettorali-tricipiti
Panca piana 4*8
panca declinata manubri 3*10
panca inclinata 4*8
pectoral 3*10
parellele 4*max
franch press manubrio sdraiato 3*10
push down 3*10


Giorno 2 Spalle dorsali
Lento avanti bil 4*8
alzate laterali con manubrio 3*10
alzate a 90° al cavo singolo 3*10
tirate al mento 4*8
trazioni sbarra larga 4*8
rematore manubrio 4*8
lat machine stratta avanti inversa 3*10
pullay presa verticale 3*10

giorno 3 coscia bicipiti
squatt 5*6
femorali 3*8
leg exstension 3*8
calf in piedi 4*15
panca scott 4*8
curl in piedi con bil curvo 4*8
curl manubrio alternato 3*10

[THE PUMP]

ok grazie per l'aiuto, ho capito fa proprio schifo questa scheda.

[MikaelPROBass]

fai troppi esercizi...

[Fedemitico1984]

Datemi tutte le dritte possibili ho intenzione di iniziare da lunedi questa nuova scheda per la massa.

giorno 1 pettorali-bicipiti
Panca piana 4*8
panca declinata manubri 3*10 ( ogni tanto ma non sempre in massa)
panca inclinata manubri 4*8
pectoral 4*10 ( piuttosto delle buone croci....)
parellele 4*max ( basta per il petto puo bastare... toglila
curl panca scott 3 x 10-8-8
curl panca inclinata 45° 3 x 10-10-8
curl a martello 3x 10


Giorno 2 Spalle dorsali esegui prima il dorso
Lento avanti bil 4*8 ok
alzate laterali con manubrio 3*10 stai attento a come le esegui
alzate a 90° al cavo singolo 3*10 falli coi manubri in extrarotazione
tirate al mento 4*8 es rischioso direi di no....fdai delle scrollate
trazioni sbarra larga 4*8 avanti mi raccomanddo
rematore manubrio 4*8
pulley 3*10
pull down 3x 10
Fai gli stacchi da terra!!!!!!!!! 4 x 8
giorno 3 coscia bicipiti
squatt 5*6-8
femorali 3*8 cosa fai per i femorali?????? un po pochi solo 3 alla settimana
leg exstension 5*8
calf in piedi 4*max
dip parallele 3 x 12-10-8
french press 3 x10-8-8
corda 3 x 8

a me cosi piace di piu

[MikaelPROBass]

a me cosi piace di piu

cosa significa xla declinata
nn sempre in massa e che le tirate sono rischiose

[Fedemitico1984]

le tirate portano spesso a traumi legati alla cuffia dei rotatori, l'esercizio è troppo obbligato....
il petto basso puoi anche non cercare di "isolarlo" in massa

[MikaelPROBass]

le tirate portano spesso a traumi legati alla cuffia dei rotatori, l'esercizio è troppo obbligato....
il petto basso puoi anche non cercare di "isolarlo" in massa

1.il petto basso non esiste
2.le spinte cn manubri/bil su declinata/inclinata/piana sono esercizi xla massa
3.le tirate se si eseguono bene o con i manubri,il movimento puo essere controllato piu che bene

[Fedemitico1984]

avevo capito reclinata....io la chiamo semplicemente inclinata quella che tu definisci declinata allora...
per le tirate al mento....se ti sentono quelli della issa........

[MikaelPROBass]

avevo capito reclinata....io la chiamo semplicemente inclinata quella che tu definisci declinata allora...
per le tirate al mento....se ti sentono quelli della issa........

se vuoi avere deltoidi laterali e trapezio come cristo comanda le tirate sono essenziali