scheda fullbody

[fabio976]

non volgio inzozzare il post di muro. Solo avere qualche chiarimento! la prima settimana, dopo 3 di stop erano 2x12, da oggi, vorrei alzare un po il volume passando come detto ad un 3x8/6 in tutti gli esercizi, e visto la shceda con i piramidali, mi era venuto qualche dubbio. Tutto qua!

[matrix23]

più ke il pulley farei il remator manubri, lo squat farei 15 12 10 8 e lo alternerei con lo stacco (e quel giorno alternerei il rematore con il pulldown a presa larga)

non male....forse solo un po alte le rip dello squat.

la tua scheda va bene, è il 2x12 che è opinabile...ma se lo fai come ricondizionamento...ok, cerca solo di passare al + presto a volumi "normali"

si e poi cmq però non va bene mantenere uno schema serieXrip uguale per tutti gli es....ognuno ha un suo range in cui rende al meglio.

[Whipper1980]

non male....forse solo un po alte le rip dello squat.

è un ex TOTALE, ad inizio allenamento ad alte rep gli manda il metabolismo alle stelle e riscalda praticamente ogni cosa

[matrix23]

è un ex TOTALE, ad inizio allenamento ad alte rep gli manda il metabolismo alle stelle e riscalda praticamente ogni cosa

certo anche lo stacco però è un ex totale, però ha un range allenante di non più 5-6 reps....l'ideale sarebbe 3.
cmq come riscaldamento va benissimo, mai detto il contrario, solo che come serie allenante terrei le reps un po più basse....poi però dipende anche da altri fattori

cmq questa è una mia opinione....cioè io le tengo abb basse perchè fare più di 10 reps di squat con un carico importante mi logora troppo (forse anche perchè non ho "esperienza muscolare" alle alte reps essendomi allenato quasi sempre esclusivamente a basse reps)

[wanna_a_shape]

è un ex TOTALE, ad inizio allenamento ad alte rep gli manda il metabolismo alle stelle e riscalda praticamente ogni cosa

appunto, io dopo 15 rip di squat sarei pronto x andare a casa

[Whipper1980]

dipende dal buffer....

[muroilmagnifico]

quindi alla fine cosa mi consigliate??nn è che mi ripostate la scheda cn le correzioni??
cosi capisco meglio..se potete mi fate un piacere..grazie

[tevez82]

Se ti alleni due volte in fullbody non necessariamente devi ripetere gli stessi esercizi, puoi anche alternarli, cercando di allenare, direttamente o indirettamente, tutto il corpo. La cosa migliore è puntare sui multiarticolari.
Io sto facendo così:
A)
Stacchi
Panca piana
Rematore con bilanciere
Lento avanti
Curl bilanciere

B)
Squat
Trazioni presa inversa
Rematore con manubrio
Panca piana (o inclinata)
Panca con presa stretta

Nella seduta A) mancano esercizi specifici per i tricipiti che tuttavia sono sollecitati adeguatamente da Panca e Lento.
Nella seduta B) mancano esercizi specifici per bicipiti e spalle che sono tuttavia sollecitati, rispettivamente, da Trazioni supine e Panca.
L'ho provata e mi ci trovo bene, cinque esercizi pesanti riesco ad ultimarli in un tempo accettabile.

[Whipper1980]

nn mi piacciono soltanto rematore e stacch insieme...troppo stress x la parte bassa della schiena, al max usa il rematore a pancia in giù su panca a 30°

[tevez82]

nn mi piacciono soltanto rematore e stacch insieme...troppo stress x la parte bassa della schiena, al max usa il rematore a pancia in giù su panca a 30°

si infatti lo faccio così, oppure con manubrio

[Whipper1980]

si infatti lo faccio così, oppure con manubrio