Heavy duty 1: routine per iniziare...

[spot86]

Ho visto un video in cui Mike Mentzer propone questa routine, come approccio all'HD...Strana: la frequenza è altissima se paragonata a schemi proposti in HD2. Per informazione, eccola:

Lune + Giove (gambe-petto-trici)

leg ext + squat (ss) max + max (esaurim positivo) x 2
leg curl 1 x max
calf 2-3 x max

croci piana + panca incl (ss) max + max (esaurim positivo) x 2

estensioni tricipiti con bil su panca + parallele strette (ss) max + max (idem) x 1-2

Marte + Vene (dorso-spalle-bici)

trazioni inv alla lat + rematore bil (ss) max + max (idem) x 2
scrollate spalle bil + tirate al mento (ss) max + max (idem) x 2

alzate lat + lento dietro (ss) max + max (idem) x 2
aperture lat a 90° 2 x max

curl bil + trazioni inv (ss) max + max x 1-2

[Francesco C]

Ho visto un video in cui Mike Mentzer propone questa routine, come approccio all'HD...Strana: la frequenza è altissima se paragonata a schemi proposti in HD2. Per informazione, eccola:

Lune + Giove (gambe-petto-trici)

leg ext + squat (ss) max + max (esaurim positivo) x 2
leg curl 1 x max
calf 2-3 x max

croci piana + panca incl (ss) max + max (esaurim positivo) x 2

estensioni tricipiti con bil su panca + parallele strette (ss) max + max (idem) x 1-2

Marte + Vene (dorso-spalle-bici)

trazioni inv alla lat + rematore bil (ss) max + max (idem) x 2
scrollate spalle bil + tirate al mento (ss) max + max (idem) x 2

alzate lat + lento dietro (ss) max + max (idem) x 2
aperture lat a 90° 2 x max

curl bil + trazioni inv (ss) max + max x 1-2

Le frequenze di allenamento che Mentzer adottava nei suoi allenamenti e le frequenza indicate in HD1 - a mio personalissimo avviso - erano più "sensate" di quelle proposte in HD2 ... trovi diverse informazioni al riguardo nei miei siti web http://digilander.libero.it/francescocurro/ e http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ (alla sezione articoli)

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Le frequenze di allenamento che Mentzer adottava nei suoi allenamenti e le frequenza indicate in HD1 - a mio personalissimo avviso - erano più "sensate" di quelle proposte in HD2 ... trovi diverse informazioni al riguardo nei miei siti web http://digilander.libero.it/francescocurro/ e http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ (alla sezione articoli)

oh, thx...leggerò!

Il mio post era cmq a puro titolo informativo, per gli interessati all'HD (io lo sono abbastanza, devo dire, anche se non lo pratico...non ancora, voglio inf bene prima! )

[Luna Caprese]

quando Mike gareggiava faceva 5-6 sets per gruppo usando pesi da circa 6 reps e aggiungeva 3-4 forzate ed alcune negative ; la frequenza era di 2 volte a week per gruppo , come per tutti in quel periodo ; dopo che smise di gareggiare , e dopo un ricovero in clinica psichiatrica , inventò l' HD2

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quando Mike gareggiava faceva 5-6 sets per gruppo usando pesi da circa 6 reps e aggiungeva 3-4 forzate ed alcune negative ; la frequenza era di 2 volte a week per gruppo , come per tutti in quel periodo ; dopo che smise di gareggiare , e dopo un ricovero in clinica psichiatrica , inventò l' HD2

Quindi non l'ha mai provato su se stesso?? Si allenava come ogni altro, in termini di frequency & volume!!
Però l'ha fatto provare ad altri...risultati? Io nun zo, mi affascina l'HD, però credo che lo proverò (se lo proverò) quando avrò già un po' di annuzzi di allenam alle spalle...Anche xké ora mi sa di inutile

[Luna Caprese]

non era un allenamento comune all' epoca : a quel tempo tutti più o meno facevano 20-25 sets per gruppo 6 giorni su 7 con una frequenza di 2 volte a week per gruppo : fare solo 5-6 sets era una rivoluzione ed inoltre le forzate erano una novità , non le negative che erano già note nella pesistica

[spot86]

Thx...Chiaro ed esaustivo come sempre