Lezioni di panca piana

[rocky 80]

Nei movimenti di trazione, i campioni e i dotati, istintivamente inarcano la schiena e usano le braccia solo come un "gancio" per isolare al massimo i dorsali.
Ma la cadenza e' alquanto veloce, a strattoni e con molto cheting.Inoltre l'arco di movimento e' corto.(Guardate Jay o ROn. . .).
Brutto a vedersi ma efficace.I perfettini che vogliono fare cadenze lente e archi di movimento completo, temo che. . . . . .

si è verissimo...in tutti i video di ronnie anche nelle distensioni ha un rom molto basso...però è anche vero che le loro muscolature sono già ben formate...

[Yashiro]

si è verissimo...in tutti i video di ronnie anche nelle distensioni ha un rom molto basso...però è anche vero che le loro muscolature sono già ben formate...

Sì è un rom basso ma limitato alla prima parte del rom, quella in cui il muscolo ha più tensione, non l'ultima dove è quasi completamente raccolto e come si vede fare nel 90% delle palestre.

[Stallone Italiano]

Nelle distensioni a presa stretta x tricipiti invece bisogna bloccarli i polsi, vero?

[Yashiro]

i polsi, ma non i gomiti. I polsi andrebbero bloccati anche nell apanca per questo.

[Stallone Italiano]

i polsi, ma non i gomiti. I polsi andrebbero bloccati anche nell apanca per questo.

Si scusa... ovviamente volevo dire i gomiti, mi sono imbrogliato...

[boomboom]

nella panca stretta allora i gomiti vanno bloccati?

[Yashiro]

No.In ogni situazione se blocchi i gomiti scarichi la tensione muscolare e nel BB questo non è auspicabile. Se lo fai non è che l'esercizio diventi inutile, ma potresti ottimizzarlo abbassando quindi i carichi ottenendo lo stesso effetto allenante.