Lezioni di panca piana

**boomboom** · 10-09-2007, 21:51:35

scusa se rompo ancora

io nn ho ben capito la parte in cui dici "non accompagnare con la spalla il bilanciere durante la spinta verticale"

**Yashiro** · 10-09-2007, 22:00:30

quando spingi in alto non devi distaccare le spalle dalla panca, molti quando sono in difficolta "mollano" le scapole in chiusura dietro e fanno l'opposto, cioè raggomitolano il petto in avanti. ecco, quello

**boomboom** · 10-09-2007, 22:03:34

ah ecco tutto...ora ho capito...domani riproverò

OT

p.s. se puoi vieniti a fare un attimo un giro nel mio diario xkè dovrei capire una cosa per quanto riguarda la "doppia progressione"...nn c'ho capito molto, basta ke legge solo la fine della 2^pag e l'inizio della 3 grazie

**Stallone Italiano** · 10-09-2007, 22:20:20

Yashiro, io attualmente col bilanciere sto facendo solo la panca inclinata, il bilanciere dove deve scendere, sul collo o sui capezzoli?

***Ferdix*** · 10-09-2007, 22:21:58

complimenti yashi per l'articolo!

***rocky 80*** · 10-09-2007, 22:29:35

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Mica sei un niubbo te!

si ma a volte certi esercizi mi accorgo che non ho un esecuzione pulita...
devo fare caso alla panca...

**Yashiro** · 10-09-2007, 22:32:38

Originariamente Scritto da Ferdix Visualizza Messaggio

complimenti yashi per l'articolo!

Grazie!

Originariamente Scritto da Stallone Italiano Visualizza Messaggio

Yashiro, io attualmente col bilanciere sto facendo solo la panca inclinata, il bilanciere dove deve scendere, sul collo o sui capezzoli?

Un pò più su dei capezzoli, tenerlo a pari è difficile nell'inclinata (ruotano troppo i gomiti sennò) io direi a metà petto. Il collo proprio no :nono2:

**Stallone Italiano** · 11-09-2007, 00:05:17

Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio

Grazie!

Un pò più su dei capezzoli, tenerlo a pari è difficile nell'inclinata (ruotano troppo i gomiti sennò) io direi a metà petto. Il collo proprio no :nono2:

Ok, cmq seriamente, ci conto: un bell' articolo sull' esecuzione perfetta dello squat.

**boomboom** · 11-09-2007, 15:35:48

mmmmm....sto cominciando ad imparare

ultimo tassello : ma le scapole addotte, durante l'esecuzione della panca piana, devono stare attaccate alla panca ?
cioè, poikè il petto è all'infuori, tra la skiena e la panca ci deve essere qualke cm di spazio vuoto oppure la skiena deve essere attaccata alla panca ?

***BIGSHOW77*** · 11-09-2007, 17:09:57

le attrici xxx pompano le loro poppe con la panca pianal

**Stallone Italiano** · 11-09-2007, 17:39:52

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mmmmm....sto cominciando ad imparare

ultimo tassello : ma le scapole addotte, durante l'esecuzione della panca piana, devono stare attaccate alla panca ?
cioè, poikè il petto è all'infuori, tra la skiena e la panca ci deve essere qualke cm di spazio vuoto oppure la skiena deve essere attaccata alla panca ?

Non farti troppe seghe mentali... quello ke devi fare c'è scritto: devi addurre le scapole x tutto l'arco del movimento, e i piedi piantati a terra, il resto viene da se con la pratica...

**boomboom** · 11-09-2007, 19:47:30

cià felì

cmq a parte tutto, io le scapole le adduco...ma nn so se devo stare talmente arcuato col petto da lasciare spazio tra skiena e panca oppure se devo skiattarmi la skiena sulla panca...

**Yashiro** · 11-09-2007, 19:50:09

Originariamente Scritto da boomboom Visualizza Messaggio

mmmmm....sto cominciando ad imparare

ultimo tassello : ma le scapole addotte, durante l'esecuzione della panca piana, devono stare attaccate alla panca ?
cioè, poikè il petto è all'infuori, tra la skiena e la panca ci deve essere qualke cm di spazio vuoto oppure la skiena deve essere attaccata alla panca ?

Guarda che devi stare "addotto" trasversalmente al corpo, non longitudinalmente... Cioè se chiudi le spalle indietro il petto si distende, non ho capito dove ti sollevi dalla panca!