Lezioni di panca piana

[Yashiro]

Posto su questa sezione un articolo interessante (per forza!) che ho scritto io (ecco il perché ) per un mio carissimo amico laureato in scienze motorie e direttore del sito www.my-personaltrainer.it



Imparare a sfruttare al meglio la panca piana

http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/panca-piana.html

Consiglio la lettura ai principianti ma anche agli esperti per qualche dritta nuova e approfondimento culturale!

[korallox]

Bello
Perchè non scrivi qualcosa anche su stacchi e squat?

[Yashiro]

Sullo squat ci sono molte più varianti, sullo stacco potrei predicar bene e razzolar male visto che lo faccio ancora da culo! Però ho in cantiere altre descrizioni d'esercizi, vi terrò aggiornati.

[BIGSHOW77]

Posto su questa sezione un articolo interessante (per forza!) che ho scritto io (ecco il perché ) per un mio carissimo amico laureato in scienze motorie e direttore del sito www.my-personaltrainer.it



Imparare a sfruttare al meglio la panca piana

http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/panca-piana.html

Consiglio la lettura ai principianti ma anche agli esperti per qualche dritta nuova e approfondimento culturale!

la autorizzo ufficialmente a postale l'articolo su sproloquios from hell,in qualita' di inviato speciale.

si aspetti al + presto reputazione positiva

[boomboom]

davvero bello e interessante...anke se un paio di punti nn mi sono kiari:

1) la larghezza della presa quale deve essere? cioè le mani a ke distanza devono stare tra loro?

2) quando il bilanciere tocca il petto, l'asta a ke altezza deve stare? ( + su dei capezzoli, + giù, all'altezza dei capezzoli )

3) siccome la traiettoria durante la spinta verticale hai detto ke nn deve essere dritta, durante la salita deve tendere ad andare + indietro ( verso la fronte ) o + avanti ( verso lo stomaco ) ?

grazie

[Yashiro]

davvero bello e interessante...anke se un paio di punti nn mi sono kiari:

1) la larghezza della presa quale deve essere? in teoria quando l'asta tocca il petto gomito e avambracci dovrebbero formare un angolo di 90°. Troppo larga scassa la clavicola, troppo stretta escludi i pettorali a favore dei tricipiti.Torva la tua aperturacioè le mani a ke distanza devono stare tra loro?

2) quando il bilanciere tocca il petto, l'asta a ke altezza deve stare? ( + su dei capezzoli, + giù, all'altezza dei capezzoli )il mezzo cm non cambia molto, circa sopra il capezzolo. Poco più su o poco più giù influisce solo sulla tua sensazione di comodità

3) siccome la traiettoria durante la spinta verticale hai detto ke nn deve essere dritta, durante la salita deve tendere ad andare + indietro ( verso la fronte ) o + avanti ( verso lo stomaco ) ?Se la spingi verso lo stomaco automaticamente ti trascina giù! quello c'è scritto. Devi avvicinarti alla "fronte", ma non cercare apposta la curva di salita, viene naturale. QUando sei sopra devi trovarti il bilanciere sopra le spalle, in linea.

grazie

la autorizzo ufficialmente a postale l'articolo su sproloquios from hell,in qualita' di inviato speciale.

si aspetti al + presto reputazione positiva

Provvedo subito master!

[boomboom]

ok grazie yashiro..quindi quando sono sopra le braccia devono essere tese e dritte ? ( o quasi, anke xkè tu consigli di fermarci 1-2 cm prima dell'apice )

[Yashiro]

Esatto, l'unica forza che devi sviluppare è quella per il movimento verticale del carico, nient'altro. Quindi il peso non deve pendere o trascinarsi né verso i piedi né verso la testa, in posizione di perfetto equilibrio orizzontale.

[Socio]

Molto bene

[boomboom]

io la faccio + o - così........

[YOUTUBE]http://it.youtube.com/watch?v=Yvzn7Z...related&search=[/YOUTUBE]

cm devo fare x correggermi ?

[Yashiro]

I gomiti dondolano quando stai giù, questo ti sfianca. Trova una posizione d'angolo e mantienila, inchiodali lì. Più sicura l'alzata, tremi troppo, devi essere convinto di farcela e non dire "speriamo di non rimanerci sotto"...
Meno rimbalzo al petto, sali simmetrico. Stringi forte le mani attorno al bilanciere.

[boomboom]

il fatto è ke a me si stancano troppo le spalle e i gomiti mentre il petto davvero poco....nn riesco ad avere una traiettoria dritta e continua, ma tipo questo qua a zig e zagforse è la larghezza delle mani ke mi è poco kiara

[boomboom]

forse dovrei buttare i gomiti + dietro?

[spizzico7]

tutto molto illuminante...davvero...

questre cose le sapevo ma sinceramente nn ci stavo a pensare come ad esempio il gomito che in alto blocca il movimento ....

[jabababa]

complimenti