Full body per "intermedio"

[OceanWhispers]

Dopo 5 anni di allenamento con 3-4 sedute settimanali da 50-60 minuti con split "classiche" mi trovo nella spiacevole situazione di essere in stallo come carichi e come muscolatura da un bel pò , oltre ad aver meno tempo.

Vorrei quindi passare ad una full body da eseguirsi due ( massimo tre ) volte la settimana , impegnando magari anche qualcosa di più dei 50-60 minuti , con l'obiettivo di variare lo stimolo e di conseguenza tornare a crescere.

La mia idea sarebbe:

Petto: Distensioni su panca 4x8
Dorso: Trazioni sbarra 4x8
Spalle: Lento dietro ( in palestra c'è macchina technogym ) 4x8
Gambe: Squat 4x8
Stacchi GT 4x8
Braccia:Curl manubri o bilanciere 3x8
French 3x8

Tralasciamo gli addominali che faccio a parte.

che ne dite? Essendo novello di full body da una parte ho l'impressione di non allenare abbastanza ogni singolo distretto , dall'altro di avere una sessione molto dura ..
Ogni suggerimento è ben accetto!

[ryohazuki]

Dopo 5 anni di allenamento con 3-4 sedute settimanali da 50-60 minuti con split "classiche" mi trovo nella spiacevole situazione di essere in stallo come carichi e come muscolatura da un bel pò , oltre ad aver meno tempo.

Vorrei quindi passare ad una full body da eseguirsi due ( massimo tre ) volte la settimana , impegnando magari anche qualcosa di più dei 50-60 minuti , con l'obiettivo di variare lo stimolo e di conseguenza tornare a crescere.

La mia idea sarebbe:

Petto: Distensioni su panca 4x8
Dorso: Trazioni sbarra 4x8
Spalle: Lento dietro ( in palestra c'è macchina technogym ) 4x8
Gambe: Squat 4x8
Stacchi GT 4x8
Braccia:Curl manubri o bilanciere 3x8
French 3x8

Tralasciamo gli addominali che faccio a parte.

che ne dite? Essendo novello di full body da una parte ho l'impressione di non allenare abbastanza ogni singolo distretto , dall'altro di avere una sessione molto dura ..
Ogni suggerimento è ben accetto!

wow squat e stacchi nella stessa seduta...io non riuscirei (inffatti faccio una 2-split: )
cmq la tua scheda mi sembra buona, provala per vedere se è fattibile o se ti stanchi troppo...

ciao

[the_drifter]

sì, squat e stacchi li alternerei.
per il resto è ok, solo che il 4x8 potrebbe risultare eccessivo, troppi sets, IMO parti con un 3x8, e poi ricorda che una scheda del genere la puoi fare max 2 x week...almeno 3gg di riposo completi.

[Spartacus88]

Fai cosi dividi in 2allenamenti Lunedi e Giovedi
Lunedi
Panca3x8
Croci2x8
Squat3x8
French(ancora meglio spinte a presa inversa2x8)
Giovedi
Trazioni3x8
Stacchi o rematori3x8
Spalle elimina il lento dietro e fatti il lento avanti seduto su una panca a 80-85°
Curl con bilanciere2x8
Polpacci Seated Calf o al multypower 2x20
Come puoi vedere ti riduco il volume perchè io credo che 3serie siano meglio....secondo me anche se piccola la tua scheda con 4serie per esercizio sfiancavi di brutto i gruppi muscolari...Poi ho alcune domande da porti che tipo di periodizzazione usi se la usi?Esempio 3:1 2:1etc???Hai mai fatto una scheda di forza prima d'ora?