rischio di alto cortisolo?

[ryohazuki]

boh anche io tempo fa mi allenavo per 1 ora e 1/2 di fila o due ore, e sono progredito nella forza...

[kickboxer_87]

ma fare stacco,rematore,panca e squat lo stesso giorno con grossi carichi com'è? In che ordine li fai?

quasi impossibile, se fai squat pesante non fai stacco pesante, se fai stacco pesante non fai rematori pesanti...almeno questo vale per gente che ha carichi decenti, non sicuramente 100kg di stacco

[Marco pl]

peccato che io non faccia nulla del genere ma semplicemente pompi per due ore

Lavoro lattacido?

[ryohazuki]

quasi impossibile, se fai squat pesante non fai stacco pesante, se fai stacco pesante non fai rematori pesanti...almeno questo vale per gente che ha carichi decenti, non sicuramente 100kg di stacco

bhe anche io che ho carichi piccoli se faccio stacco dopo squat quasi svengo

l'altra volta ho fatto 4x8 squat con 70 e 4x6 stacco con 84 e mi sentivo super debole

[Marco pl]

Se fai stacco e squat insieme devi usare schemi allenanti diversi.

Per esempio.

Stacco 4x2@90%
Squat 5x5@70%

[kickboxer_87]

Lavoro lattacido?

forza pura vecchio stile

esempio:

squat 2-3x3-4
depth jump 2-3x6-8
jump squat 3x4-6
zercher squat ME 4-8 set
romanian DL monoset 10 colpi
stacchi GT gambe incrociate 10colpi
good morning 10colpi
power shrug 10colpi
standing calf 10 colpi
bench press 6-8 set sheiko
incline bench press ME su triple

fidati che almeno 2 ore ci stai... è praticamente tutto a recuperi completi

[ryohazuki]

forza pura vecchio stile

esempio:

squat 2-3x3-4
depth jump 2-3x6-8
jump squat 3x4-6
zercher squat ME 4-8 set
romanian DL monoset 10 colpi
stacchi GT gambe incrociate 10colpi
good morning 10colpi
power shrug 10colpi
standing calf 10 colpi
bench press 6-8 set sheiko
incline bench press ME su triple

fidati che almeno 2 ore ci stai... è praticamente tutto a recuperi completi

certo che usi sempre esercizi esotici tu: )
cosa sono depth jump, zercher squat? robe che ti ha insegnato totaldemawesome?

[kickboxer_87]

depth jump sono i salti in basso , li faccio da 80cm.
lo zercher squat è un'es base (per quel che mi riguarda) ,squatti col bil incastrato tra le braccia, sui gomiti... ottimo come GPP, coinvolge tutto il corpo.

cmq alterno ME di zercher a DE di front

[ryohazuki]

depth jump sono i salti in basso , li faccio da 80cm.
lo zercher squat è un'es base (per quel che mi riguarda) ,squatti col bil incastrato tra le braccia, sui gomiti... ottimo come GPP, coinvolge tutto il corpo.

cmq alterno ME di zercher a DE di front

ah forse io lo conoscevo come front squat...
volevo provarlo anche io, ma come fai a tenere tanti kg sui gomiti e sulle spalle?

[kickboxer_87]

no, non hai capito.il front squat è una cosa, lo zercher è un'altra...

zercher squat.


questo è un front squat:

[ryohazuki]

ma non sono pericolosi? non ti fa male tenere tanti kg lì?

[kickboxer_87]

e che due palle... si, fa male ma chi si ne fotte...se è per quello gioco a football americano,mica a scacchi... se uno ha paura di tutto che vada al centro ricreativo per anziani e lasci la palestra a chi piace il ferro...

[Marco pl]

usi un imbottitura per lo zercher?

[kickboxer_87]

usi un imbottitura per lo zercher?

a volte... ho fatto a pezzi il casco da sci di mio fratello (9anni) che tanto non gli andava più...e c'ho ricavato una pseudo-imbottitura che non serve a una mazza

[Marco pl]

Come le incroci le gambe?