rischio di alto cortisolo?

[mr.dreams]

in questo periodo mi trovo in pieno ciclo di forza e capita spesso che il workout duri anche un'ora e mezza o anche più; circa 60 minuti impiegati per serie di forza su quattro esercizi (stacco,rematore,panca e squat) e circa una trentina- quarantina sfruttati per esercizi di assistenza che ho splittato in questo modo: A petto/gambe/bicipiti B dorso/spalle/tricipiti con 4/6 serie di 6/8 reps 1.30"-2' rest su un unico esercizio per gruppo....

secondo voi impiegarci circa 90-105 minuti di allenamento può essere rischioso e controproducente?

il lavoro a % che si fa in un classico ciclo russo (ad esempio) è paragonabile ad un lavoro culturistico? si produce la stessa quantità di cortisolo?


in poche parole una cosa del genere fa più male che bene?

[ANDREW21]

Io penso che con un allenamento del genere il cortisolo aumenterà in maniera spropositata. Dovresti fare un allenamento meno distruttivo. Ad esempio fare petto/gambe/bicipiti mi sembra troppo. Petto e bicipiti da soli vanno già bene. Fare anke le gambe è troppo stressante.

[Marco pl]

Va bene quello che stai facendo, anche la quella del cortisolo è una storiella.

[lubga]

ma fare stacco,rematore,panca e squat lo stesso giorno con grossi carichi com'è? In che ordine li fai?

[mr.dreams]

quindi marco potrei farne a meno di preoccuparmene? purtroppo non ho la possibilità di suddividere in mattina e sera l'allenamento....

x lugba: in questo ordine: squat,rematore,panca e stacco

[Marco pl]

Non te ne preoccupare.
Io farei squat-stacco-rematore-panca, la sola idea di avere lo stacco alla fine mi distrugge prima ancora di averlo fatto.

[bigtime]

Se riesci a reggere tali ritmi senza avere cali di intensità non ti preoccupare del costisolo.

[kickboxer_87]

ultimamente sto 2h,2h e 30 in palestra ...grazie total

[ryohazuki]

ultimamente sto 2h,2h e 30 in palestra ...grazie total

urka e io che mi preoccupo di sforare l'ora

ma funziona?

[bigtime]

ultimamente sto 2h,2h e 30 in palestra ...grazie total

eh eh

[mr.dreams]

ma sei sicuro kick che passare più di 2 ore sotto i pesi sia produttivo?

[kickboxer_87]

per un BB probabilmente no...per un atleta di forza indubbiamente si

[ryohazuki]

per un BB probabilmente no...per un atleta di forza indubbiamente si

bhe ma se diventi più forte ti crescono anche i muscoli, no?

[Marco pl]

Si.

Anche un BBer passerebbe 2 ore in palestra se si dedicasse agli esercizi posturali, di stretching e di decompressione necessari a fine WO per mantenersi in salute.

[kickboxer_87]

peccato che io non faccia nulla del genere ma semplicemente pompi per due ore