Ciao ragazzi, dopo 2 anni e forse più di stop rieccomi qui deciso come mai a tornare in forma.
Ho fatto una scheda in cui alcuni esercizi sono basati sullo stesso principio che si manifesta quando per esempio prendiamo qualcuno sulle spalle per un po di tempo e poi quando scende ci sembra che pesiamo 10 kg, questo dovrebbe essere oltre ad un fattore muscolare soprattutto un fattore di testa.
Mi spiego, se eseguo: 1x15 10 kg 1x10 15kg 1x6 20kg , successivamente grazie a quest'illusione mentale riusciremo ad eseguire 1x15 15kg finale.
Scusate il linguaggio da pivello e privo di nozioni tecniche ma ho poca memoria, devo rimettermi a studiare i vari metodi...
La scheda è cosi composta:
Lunedi:
Dorsali:
Rematore man.o bilancere (alternando man. e bil. ogni settimana) 4 x 12/10/8/12
Lat machine presa inversa 3 x 12
pulley alto 4 x 12/10/8/12
tricipiti:
french press 4 x 15/12/10/8
alla lat machine 2 x 12
a 90° con manubrio (non so il nome) 2 x 12
addominali vari
Mercoledi:
Gambe:
trap bar 6 x 15/12/8/12/12
affondi con man 2 x 10
leg extension 2 x 15
leg curl 3 x 15/12/10
calf a scelta
Spalle:
Lento dietro con manubri 3 x 12
alzate laterali 3 x 12
tirate al mento al pulley con barra per lat machine (delt. posteriore/trapezi) 3 x 15
addominali a scelta
Venerdi:
Petto:
Panca inclinata (ho poca fibra nel petto alto) 5 x 15/12/10/8/8-6
croci su panca (alternando di settimana in settimana panca orizz. e inclinata) 4 x 15
panca orizzontale 3 x 10/8/8-6
Bicipiti:
curl (alternando di settimana in settimana man. e bilanc.) 4 x 12/10/8/8-6
panca scott 4 x 12/10/8/8-6
curl su scott a martello 3 x 12
addominali a scelta.
Forse ho esagerato con le ripetizioni ma è pur sempre uno
"spolvero".
So che è un po da rivedere, ma per il primo e forse anche il secondo mese potrebbe andare no?
Consigli?
Ciao Simone
Ho fatto una scheda in cui alcuni esercizi sono basati sullo stesso principio che si manifesta quando per esempio prendiamo qualcuno sulle spalle per un po di tempo e poi quando scende ci sembra che pesiamo 10 kg, questo dovrebbe essere oltre ad un fattore muscolare soprattutto un fattore di testa.
Mi spiego, se eseguo: 1x15 10 kg 1x10 15kg 1x6 20kg , successivamente grazie a quest'illusione mentale riusciremo ad eseguire 1x15 15kg finale.
Scusate il linguaggio da pivello e privo di nozioni tecniche ma ho poca memoria, devo rimettermi a studiare i vari metodi...
La scheda è cosi composta:
Lunedi:
Dorsali:
Rematore man.o bilancere (alternando man. e bil. ogni settimana) 4 x 12/10/8/12
Lat machine presa inversa 3 x 12
pulley alto 4 x 12/10/8/12
tricipiti:
french press 4 x 15/12/10/8
alla lat machine 2 x 12
a 90° con manubrio (non so il nome) 2 x 12
addominali vari
Mercoledi:
Gambe:
trap bar 6 x 15/12/8/12/12
affondi con man 2 x 10
leg extension 2 x 15
leg curl 3 x 15/12/10
calf a scelta
Spalle:
Lento dietro con manubri 3 x 12
alzate laterali 3 x 12
tirate al mento al pulley con barra per lat machine (delt. posteriore/trapezi) 3 x 15
addominali a scelta
Venerdi:
Petto:
Panca inclinata (ho poca fibra nel petto alto) 5 x 15/12/10/8/8-6
croci su panca (alternando di settimana in settimana panca orizz. e inclinata) 4 x 15
panca orizzontale 3 x 10/8/8-6
Bicipiti:
curl (alternando di settimana in settimana man. e bilanc.) 4 x 12/10/8/8-6
panca scott 4 x 12/10/8/8-6
curl su scott a martello 3 x 12
addominali a scelta.
Forse ho esagerato con le ripetizioni ma è pur sempre uno
"spolvero".
So che è un po da rivedere, ma per il primo e forse anche il secondo mese potrebbe andare no?
Consigli?
Ciao Simone
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