scheda per massa

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  • ICEMAN0071
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    • May 2007
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    • SVIZZERA
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    scheda per massa

    1 giorno
    PETTORALI
    croci panca piana 15x1 13x1 10x1 8x1
    distensioni con manubri p. piana 15x1 13x1 10x1 8x1
    distensioni p piana con bilancere 10x5
    croci panca alta 13x5
    distensioni con manubri p alta 15x1 13x1 10x1 8x1

    BICIPITI
    curl con manubrio singolo 13x4 no recupero
    curl con bilancere 10x5
    curl con manubri 15x2 13x2 nx1
    curl con manubri alternati 13x3

    ADDOMINALI
    bassi crunch 15x5
    bassi tappeto a gambe unite 15x5
    bassi sforbiciate 15x5
    obliqui con bastone 5 min.

    2 giorno

    DORSALI
    rematore con manubrio 13x5
    rematore con bilancere 15x2 13x2 10x1
    pullover 10x5

    TRAPEZI
    tirate al mento con bilancere 10x5

    DELTOIDI
    alzate laterali con manubri 15x1 13x2 10x2
    pressa alternata 10x3
    pressa con manubri 13x2 10x3

    ADDOMINALI
    come primo giorno


    3 giorno

    TRICIPTI
    trazioni con bilancere alla fronte 13x3 10x2
    trazioni con man. singolo sulla testa 13x4
    trazioni dietro con manubrio 10x5
    trazioni con manubrio disteso su panca 10x3

    QUADRICIPITI FEMORALI
    piegamenti con manubri 20x3 10x2
    squatt 20x3
    leg extension 20x5

    BICIPITI FEMORALI
    leg curl 15x3 13x2

    POLPACCI
    leg calf libero 20x5 no recupero

    LOMBARI
    lombari su tappeto nx4
    obliqui con bastone 5 min.



    come vi pare? per tutti gli altri esercizi il recupero e da 45 a 70 secondi
    IN TUTTE LE GUERRE NON CE MAI UN VINCITORE, MA DUE SCONFITTI
  • Whipper1980
    TV Series God-Mod
    • Feb 2006
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    • Genova
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    #2
    il volume mi pare eccessivo,,,, cmq nn si scrive così

    15 x 1 vuol dire 15serie da una ripetizione...inverti i fattori.

    in ogni caso TROPPA roba ihmo--
    sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

    Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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    • MOSTMUSCULAR 85
      Can't be touched
      • Apr 2007
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      • Gold's Gym (California)
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      #3
      Ripetizioni troppo alte,troppi esercizi!
      Matt10

      Originariamente Scritto da angy87
      tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

      Originariamente Scritto da bale
      sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
      Originariamente Scritto da greenday2
      ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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      • IronMile
        Registered User
        • Jan 2007
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        • 11262 Ventura Boulevard, Studio City, CA.
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        #4
        concordo con gli altri. il piramidale lo concepisco 12-10-8-6. portarlo a 20 e andare a scendere non lo trovo buono... e cmq fai troppi pettorali e pochi dorsali e poche gambe..
        io farei 4 esercizi per i gruppi grandi e tre per i piccoli. e cmq l'addome è un muscolo come gli altri quindi va allenato 1 volta a settimana....

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        • ICEMAN0071
          Bodyweb Member
          • May 2007
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          #5
          ho dimenticato di dirvi che per motivi di lavoro non vado in palestra, e questa e una scheda fatta apposta per gli attrezzi che ho in casa ( panca piana e manubri )

          comunque se volete darmi dei consigli sono tutto orecche
          IN TUTTE LE GUERRE NON CE MAI UN VINCITORE, MA DUE SCONFITTI

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