Primo ciclio di massa

[andrea185]

Ciao, cosa dite di cominciare cosi:

Giorno 1:
panca piana 3x8
pektdek 45° 3x8croci panca piana 4x10

tri sdraiato su panca con bilancere angolato 3x8
tri alla let machine 4x10

Giorno 2: rematore ad un braccio 3x8
lat avanti 3x8
pulley 3x8

(se aggiungo le trazioni alla sbarra, dite di togliere la let) Bicipidi con bilancere in piedi 3x8
alternati con manubri 3x8

Giorno 3:
lento avanti 3x8 pekdek
lento dietro 4x10 uso il castello
Spalle alzate laterali 3x8
ai cavi 90gradi.. 3x10

giorno 4
squat 8-6-6-4
pressa 10-8-6
leg ext 3x10
leg curl 3x10
calf machine 4x15


Domanda.. dato che non voglio allenarmi di venerdi è possbile fare tipo:

lune: petto tri
marte: gambe
merco:spalle
giove:dorsali

oppure

lune: petto tri
merco:dorsali
giove:spalle e gambe.. (non finisco + però)

COSA ne dite?

PS: mi alleno già da un pò.. i miei punti deboli sono le gambe!!

[spot86]

Ciao, cosa dite di cominciare cosi:

Giorno 1:
panca piana 3x8 farei qualcosa di più pesante, un 4x6 per es
pektdek 45° 3x8 metterei la panca incl 3x8croci panca piana 4x10

tri sdraiato su panca con bilancere angolato 3x8 metterei panca stretta 4x6
tri alla let machine 4x10 3x8

Giorno 2: rematore ad un braccio 3x8
lat avanti 3x8
pulley 3x8

(se aggiungo le trazioni alla sbarra, dite di togliere la let ) Bicipidi con bilancere in piedi 3x8
alternati con manubri 3x8

Giorno 3: fai solo spalle?
lento avanti 3x8 pekdek
lento dietro 4x10 uso il castello
Spalle alzate laterali 3x8
ai cavi 90gradi.. 3x10

giorno 4
squat 8-6-6-4
pressa 10-8-6
leg ext 3x10 imho non serve
leg curl 3x10 3x8 imho
calf machine 4x15


Domanda.. dato che non voglio allenarmi di venerdi è possbile fare tipo:

lune: petto tri
marte: gambe
merco:spalle
giove:dorsali

oppure

lune: petto tri
merco:dorsali
giove:spalle e gambe.. (non finisco + però infatti farei solo due es per le spalle)

COSA ne dite?

PS: mi alleno già da un pò.. i miei punti deboli sono le gambe!!

mancan gli stacchi, imho fondamentali per la crescita generale...aspetta gli expert

[andrea185]

mancan gli stacchi, imho fondamentali per la crescita generale...aspetta gli expert

Thanks per la risposta..

panca piana 3x8 farei qualcosa di più pesante, un 4x6 per es scusa e un 3x8 fatto fino allo stremo non è pesante
pektdek 45° 3x8 metterei la panca incl 3x8 gli faccio su panca inclinata 45°
croci panca piana 4x10

tri sdraiato su panca con bilancere angolato 3x8 metterei panca stretta 4x6 cosa vuol dire?
tri alla let machine 4x10 3x8 volevo fare un es di pompaggio


Giorno 3: fai solo spalle? Sono indietro sia di spalle che di gambe

[spot86]

Thanks per la risposta..

panca piana 3x8 farei qualcosa di più pesante, un 4x6 per es scusa e un 3x8 fatto fino allo stremo non è pesante prova entrambi e raccontami
pektdek 45° 3x8 metterei la panca incl 3x8 gli faccio su panca inclinata 45° allora non ho capito: il peckdeck spingi il bil in alto? allora okcroci panca piana 4x10

tri sdraiato su panca con bilancere angolato 3x8 metterei panca stretta 4x6 cosa vuol dire? panca piana, presa stretta (mani meno della larghezza delle spalle, sali tenendo i gomiti vicino al corpo spingendo con i triceps)
tri alla let machine 4x10 3x8 volevo fare un es di pompaggio cosa cambia tra 8 e 10? cmq ok
Giorno 3: fai solo spalle? Sono indietro sia di spalle che di gambe

Si però ascolta anche qualcun altro, io di all capisco quasi un ghezz!!

[andrea185]

panca piana 3x8 farei qualcosa di più pesante, un 4x6 per es scusa e un 3x8 fatto fino allo stremo non è pesante prova entrambi e raccontami certo che glio ho già provati
pektdek 45° 3x8 metterei la panca incl 3x8 gli faccio su panca inclinata 45° allora non ho capito: il peckdeck spingi il bil in alto? allora okcroci panca piana 4x10 la pek del è una macchina

tri sdraiato su panca con bilancere angolato 3x8 metterei panca stretta 4x6 cosa vuol dire? panca piana, presa stretta (mani meno della larghezza delle spalle, sali tenendo i gomiti vicino al corpo spingendo con i triceps) bilancere angolato è quello stretto => presa stretta
tri alla let machine 4x10 3x8 volevo fare un es di pompaggio cosa cambia tra 8 e 10? cmq ok ho un carico maggiore
Giorno 3: fai solo spalle? Sono indietro sia di spalle che di gambe

Si però ascolta anche qualcun altro, io di all capisco quasi un ghezz!!

[spot86]

caxxo stiamo facendo l'arcobaleno...

Col bil angolato tu dici french press?? Parti in alto ed arrivi col bil quasi alla fronte?

Io dico col bil dritto, parti dal petto, come quando fai la panca normale, solo che la presa è stretta!!

[Templare]

Ciao, cosa dite di cominciare cosi:

Giorno 1:
panca piana 3x8
pektdek 45° 3x8croci panca piana 4x10

tri sdraiato su panca con bilancere angolato 3x8
tri alla let machine 4x10

Giorno 2: rematore ad un braccio 3x8
lat avanti 3x8
pulley 3x8

(se aggiungo le trazioni alla sbarra, dite di togliere la let) Bicipidi con bilancere in piedi 3x8
alternati con manubri 3x8

Giorno 3:
lento avanti 3x8 pekdek
lento dietro 4x10 uso il castello
Spalle alzate laterali 3x8
ai cavi 90gradi.. 3x10

giorno 4
squat 8-6-6-4
pressa 10-8-6
leg ext 3x10
leg curl 3x10
calf machine 4x15


Domanda.. dato che non voglio allenarmi di venerdi è possbile fare tipo:

lune: petto tri
marte: gambe
merco:spalle
giove:dorsali

oppure

lune: petto tri
merco:dorsali
giove:spalle e gambe.. (non finisco + però)
Troppo in troppo poco tempo ... se non puoi allenarti di venerdì e/o sababo è meglio strutturare il tutto su 3 routine
COSA ne dite?

PS: mi alleno già da un pò.. i miei punti deboli sono le gambe!!

e comunque la scheda non mi piace per niente ... considera inoltre che lo schema d'allenamento è strettamente legato al tipo di alimentazione che sostieni ...

[andrea185]

caxxo stiamo facendo l'arcobaleno...

Col bil angolato tu dici french press?? Parti in alto ed arrivi col bil quasi alla fronte?

Io dico col bil dritto, parti dal petto, come quando fai la panca normale, solo che la presa è stretta!!

Io quell'esercizio lo vedo + per l'allenamento del tricipide della parte centrale del petto, anche se con la panca lavora tanto il tri

[andrea185]

e comunque la scheda non mi piace per niente ... considera inoltre che lo schema d'allenamento è strettamente legato al tipo di alimentazione che sostieni ...

L'alimentazione è ok.. per il periodo di massa e dimmi come la modificheresti?

[matrix23]

caxxo stiamo facendo l'arcobaleno...

cmq con le correzioni di spot va già meglio!!!

ma scusa secondo te 3x10 è pompaggio?
la peck dek lasciala stare
varia di più le rip...potresti fare una progressione su gruppo muscolare 4-8-12 (o 6-8-10) o magari inserire qualche piramidale che in massa non va mai male
come mai non ti puoi allenare il venerdi?la vedo dura fare un 4xweek senza allenarsi ven sab dom...

[andrea185]

cmq con le correzioni di spot va già meglio!!!

ma scusa secondo te 3x10 è pompaggio?
la peck dek lasciala stare
varia di più le rip...potresti fare una progressione su gruppo muscolare 4-8-12 (o 6-8-10) o magari inserire qualche piramidale che in massa non va mai male
come mai non ti puoi allenare il venerdi?la vedo dura fare un 4xweek senza allenarsi ven sab dom...

mm effettivamente volevo scrivere 4x12.. perchè mi dici di lasciare perdere la pekdek scusa?

PS: non è detto che mio devo tenere sta scheda a vita, i piramidali volevo inserirli nella prossima..

[matrix23]

mm effettivamente volevo scrivere 4x12.. perchè mi dici di lasciare perdere la pekdek scusa?

PS: non è detto che mio devo tenere sta scheda a vita, i piramidali volevo inserirli nella prossima..

lol....si ma anche 4x12 non è pompaggio

la peck è meglio lasciarla alle donne oppure può essere una buona variante per chi ha già un'anzianità e una struttura muscolare a cui può giovare quest'esercizio...cosa che, senza offendere, npon penso tu abbia raggiunto

[andrea185]

lol....si ma anche 4x12 non è pompaggio

la peck è meglio lasciarla alle donne oppure può essere una buona variante per chi ha già un'anzianità e una struttura muscolare a cui può giovare quest'esercizio...cosa che, senza offendere, npon penso tu abbia raggiunto

il pompaggio come lo imposteresti a parte tante rip e poca pausa?

Cmq sta storia della pekdek è la prima volta che la sento e non so 6mesi che mi alleno

[matrix23]

il pompaggio come lo imposteresti a parte tante rip e poca pausa?

Cmq sta storia della pekdek è la prima volta che la sento e non so 6mesi che mi alleno

pompaggio è tante rip e poca pausa!!!tipo, a fine allenamento di ogni distretto ci metti un 3x18-20....
ma la peck se è la macchina che ho in mente io non serve a un chez apparte quello che ti ho già detto....cmq se dici che tu l'hai già usata, allenandoti da parecchio, e ti ha dato risultati allora falla pure....potrei anche sbagliarmi!!!
forse però chiamiamo con un nome uguale due esercizi diversi....boh

[andrea185]

pompaggio è tante rip e poca pausa!!!tipo, a fine allenamento di ogni distretto ci metti un 3x18-20....
ma la peck se è la macchina che ho in mente io non serve a un chez apparte quello che ti ho già detto....cmq se dici che tu l'hai già usata, allenandoti da parecchio, e ti ha dato risultati allora falla pure....potrei anche sbagliarmi!!!
forse però chiamiamo con un nome uguale due esercizi diversi....boh

Bè la pekdek è una macchina che come tutte ha il limite del movimento sforzato che può diventare innaturale..