sti addominali!

**andrea185** · 05-09-2007, 22:28:12

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

buonasera, sto allenando 3 volte alla settimana gli addominali con 5 serie da 200ripetizioni effettuando solo crunch, in più ho associato dieta SKD, che dite ce la faranno ad uscire?quanto tampo pensate ci voglia?tenete presente che sono alto 1.78m e peso 67kg, ma gli addo non si vedono?almeno per ora, spero!

scusa per le previsioni non ti conviene contattare..

**Andrio** · 05-09-2007, 22:47:36

bella battuta!era per sapere se qualcuno che se ne intende in base ai dati che ho fornito possa assimilarli ad altri casi analoghi e dirmi quanto tempo hanno impiegato a raggiungere gli stessi risultati!

**sal** · 05-09-2007, 22:54:33

sei secco da morire metti su muscoli e si svilupperanno anche gli addominali.

**andrea185** · 05-09-2007, 23:04:53

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

bella battuta!era per sapere se qualcuno che se ne intende in base ai dati che ho fornito possa assimilarli ad altri casi analoghi e dirmi quanto tempo hanno impiegato a raggiungere gli stessi risultati!

Cosa vuoi che uno ti risponda scusa? Tutto dipende da te, cercare di avere l'addome + tirato possibile, poi dipende anche dalla forma dei tuoi addominali!!!

**Andrio** · 05-09-2007, 23:07:07

il problema è che sono sotto una insulsa panzetta formata da un fottutissimo straterello di grasso che non se ne vuole assolutamente andare.non voglio toccare pesi per il momento causa infortunio recente alle ginocchia e spalle, sto ancora in fase di recupero post trauma, pertanto posso solo eseguire i crunch.

**sal** · 05-09-2007, 23:10:38

gli addominali sono muscoli lavorali con peso,altrimenti puoi anche tirarti fino all osso,avrai solo la pancia piatta.

**korallox** · 06-09-2007, 02:14:07

Cioè tu fai 5x200? 1000 addominali a seduta? E poi ti lamenti che non escono???
Tra l'altro com'è possibile... il crunch lo fai per bene, lento e controllato con pausa nel momento di massima contrazione?

**Andrio** · 06-09-2007, 06:47:17

come hai detto, proprio così!lenti e controllati con pausa.

**korallox** · 06-09-2007, 10:39:28

Uh mio dio. Io direi, abbassa la frequenza a 2 volte alla settimana, abbassa le serie a 3, le reps a 20 e aggiungi tanto sovraccarico... prova!

***spot86*** · 06-09-2007, 10:49:07

hp -11, io farei massa!!

***the_drifter*** · 06-09-2007, 10:58:05

5x200?.....non ti servono ad un *****, molto semplicemente.
è un errore comune, non so perchè si pensa che l'addome vada allenato con reps altissime...è un muscolo come gli altri, anzi, è un muscolo a prevalenza di fibre bianche, che quindi risponde bene ad un minore volume e maggiore intensità.
tu alleneresti il petto facendo un 5x200 di panca piana? penso di no, e quindi perchè gli adominali sì?
reps medie, intorno alle 10/12 e sovraccarico, movimento lento (LENTO) e tenuta sulla massima contrazione per 2/3 secondi. piazzati un disco da 10 kili sul petto e impiega sui 6" a completare una rep....poi mi dici se hai ancora voglia di farne 200....

**-NobileCavaliere-83** · 06-09-2007, 19:02:54

1000 crunch??

quoto the drifter! hai detto tutto

**DESTINO** · 06-09-2007, 20:22:54

sugli addominali interessa anche a me! un amico che fà il personal trainer mi ha detto che per non fare allargare la vita gli addominali conviene farli a corpo libero in massa e solo in definizione con il peso! in effetti in massa se fai addominali con il peso la vita si sbraca!!