sti addominali!

[Andrio]

scusate l'ignoranza ma cosa vuol dire HP - 11?

[korallox]

Rapporto altezza peso: se sei 180cm per 100kg sei hp+20, se sei 170cm per 60kg sei hp-10. Insieme alla % di massa grassa (bf) dovrebbe dare un'ottima stima di come sei messo

[DESTINO]

eh xkè in massa allenando gli addominali ke sono un muscolo come un altro si ingrossa anche la vita... per questo è meglio non allenare gli obliqui in massa! poi dipende se a uno non interessa ad avè la vita ke sembra una ciambella salvagente eh

[RicoRico]

5x200?.....non ti servono ad un *****, molto semplicemente.
è un errore comune, non so perchè si pensa che l'addome vada allenato con reps altissime...è un muscolo come gli altri, anzi, è un muscolo a prevalenza di fibre bianche, che quindi risponde bene ad un minore volume e maggiore intensità.
tu alleneresti il petto facendo un 5x200 di panca piana? penso di no, e quindi perchè gli adominali sì?
reps medie, intorno alle 10/12 e sovraccarico, movimento lento (LENTO) e tenuta sulla massima contrazione per 2/3 secondi. piazzati un disco da 10 kili sul petto e impiega sui 6" a completare una rep....poi mi dici se hai ancora voglia di farne 200....

meglio se te lo metti dietro la testa se posso aggiungere a te drifter

[the_drifter]

meglio se te lo metti dietro la testa se posso aggiungere a te drifter

infatti io lo tengo dietro la testa
però le prime volte è meglio se lo appoggi sul petto

[Andrio]

la situazione non compresa da TUTTI è che in questo periodo NON POSSO ASSOLUTAMENTE toccare pesi, farne utilizzo a causa degli infortuni subiti, già è tanto che mi concedo i crunch e non dovrei, ma a stare fermo proprio non riesco. pertanto mi sono buttato su alte ripetitizioni e serie.

[Hastandal]

eh xkè in massa allenando gli addominali ke sono un muscolo come un altro si ingrossa anche la vita... per questo è meglio non allenare gli obliqui in massa! poi dipende se a uno non interessa ad avè la vita ke sembra una ciambella salvagente eh

si ingrossa la vita?

[FrankTassiello]

Ma che allenamento è? Gli addominali vanno allenati ad alta intensità e se possibile con dei sovraccarichi. Lascia stare 5x200 è una follia... credo che per fare tanti crunch ci sia poca tecnica d'esecuzione... Adesso tralasciando il lato "allenamento" credo sia importante dare un occhiata al lato "alimentazione". Gli addominali (ammesso che ci siano sotto) si fanno a tavola con un alimentazione che permetta la perdita di tessuto adiposo dalla zona... serve cardio e alimentazione, non 1000 addominali.
Ps. Metti massa e poi si può parlare di definizione dell'addome.

[Alexander88]

io mi preoccuperei di ben altre cose ... sei registrato da 5 anni e non sai come si allena l'addome , non sai cosa significhi essere hp-11 ( cosa che in 5 anni di allenamento , se non di più , è ridicola ) ...

[FrankTassiello]

Con ben 7 mila messaggi... cosa ha mai potuto consigliare o dire? O_o vabbè...

[Strange Days]

Sospetto che la discussione sia un pò datata.

[FrankTassiello]

In effetti si, ora che me lo fai notare. Era nella lista delle discussioni attive, qualcuno l'avrà riattivata... non mi soffermo sulle date quando rispondo. Spero e credo che dal 2007 ad oggi la situazione sia migliorata. Buona serata a tutti.

[Steffolo]

io mi preoccuperei di ben altre cose ... sei registrato da 5 anni e non sai come si allena l'addome , non sai cosa significhi essere hp-11 ( cosa che in 5 anni di allenamento , se non di più , è ridicola ) ...

Io mi preoccuperei di leggere la data della discussione.
La sua ultima risposta è del 2007 proprio quando si è registrato, quindi la tua replica non ha senso ahahahaha

[Manx]

Piuttosto che fare gli spiritosi e spammare...segnalate in staff, visto che è un 3d del 2007. Prossima volta infrazioniamo.