voglio dare uno scossone alle gambe allenandole 2 volte a sett. ottero buoni risultati ? o meglio fare diversamente.
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Se nn hai problemidi salute è semplicissimo.
Front squat 6x3@5rm (profondo)
Good morning 6x3@5rm (sentendo al massimo i femorali, quindi lento ma nn troppo nella discesa ed esplosivo in risalita)
Pressa 3x20 -
non sono pochi come esercizi?Commenta
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io pensavo :lun. quadr.-mart. femor.-ven.entrambi ma in super s.Commenta
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Ammeno di nn fare leg vari e gluteus machine nn puoi di certo separare glutei, quads e femo in modo netto.
Quindi li alleni cmq insieme.
Facendo la pressa ad alte rip fai già, glutei, femorali e quads in super set, devi solo trovare la posizione dei piedi adatta a sentire il bruciore diffuso.
In ogni caso per le gambe l'ideale sono tanti set, basse rip, e alta frequenza.Commenta
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invece mi avevano consigliato di fare alte rip. e molto riposo tra le serieCommenta
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Il solito consiglio da bber gambe secche.
Perche dovresti usare le alte rip e lunghi recuperi?Commenta
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aggiungi anche affondi e stacchiCommenta
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perche i quadr. possiedono molte fibre e il consiglio mi e stato dato da un esperto.Commenta
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gli affondi mi coivolgono troppo i glutei, mentre faccio i mezzi stacchi.Commenta
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cagate... se vuoi avere gambe grosse devi avere grossi carichi su squat e stacco...
fatti una cosa semplice così:
I)
squat 8x5 rest 2'
affondi 5x5 rest 1'
II)
stacchi 8x5 rest 2'
step-up 5x5 rest 1'
oppure, ogni 5 giorni...
I)
squat 2-3x2-4 rest 4'
stacco da terra 8x2x60% esplosivo
good morning s.s.leg curl 5x5 rest 1'
II)
stacco 2-3x2-4
squat 7x3x60% esplosivo
front squat s.s. affondi 5x5 rest 1'Commenta
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why? uno dei migliori esercizi x femorali,lombari e trapezioOriginariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza MessaggioCommenta
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i mezzi stacchi non coinolgono i lombari.Commenta
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spero sia uno scherzo sennò vuol dire che sto parlando con uno che fa 60kg di squatCommenta
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