scheda seria per massa

[biriffi]

lunedi : petto bicipiti/avambracci addominali+polpacci
panca piana 4x12-10-8-6
panca inclinata smith machine (o normale?) 3x8
dip (o croci inclinate?) 3x10 o 12 ?
curl bilanciere 4x12-10-8-6
curl manubri a martello alternato da seduto (su inclinata?) 3x8
leg rise super serie calfrise in piedi 3xcedimento/8

mercoledi : gambe spalle
squat 4x12-10-8-6
stacco gambe tese 3x8
pressa 2x10
distensioni spalle bilanciere seduto (o in piedi?) 4x12-10-8-6
tirate al mento presa larga 3x8
alzate laterali a busto flesso su inclinata 3x10 o 12 ?
alzate laterali (da seduto?) 2x10 o 12 ?


venerdi : schiena tricipiti addominali+polpacci
stacco da terra classico 4x12-10-8-6
rematore bilanciere busto flesso presa inversa (o normale?) 3x8
trazioni alla sbarra 3x10
distensioni presa stretta (o dip?) 4x12-10-8-6
spacca cranio 3x8
crunch in super serie calfrise seduto 3xcedimento/10 o 12 ?

[Marco pl]

cosa cambia tra 3x10 o 3x12? sono quasi al stessa cosa.

nn ti sembra squilibrato fare piu set per le spalle che per le gambe?

Lo stacco da terra è un esercizio per tutto il corpo è sollecita + pesantemente le gambe che il dorso, nn vorrai allenare le gambe 2 volte a settimana?

[spot86]

Lo stacco da terra è un esercizio per tutto il corpo è sollecita + pesantemente le gambe che il dorso, nn vorrai allenare le gambe 2 volte a settimana?

Più che altro in allenamenti consecutivi...io farei l'uno il lune e l'altro il vene (o marte e saba)

[spot86]

lunedi : petto bicipiti/avambracci addominali+polpacci
panca piana 4x12-10-8-6
panca inclinata smith machine 3x8
dip (o croci inclinate?) 3x10 o 12 ?
curl bilanciere 4x12-10-8-6
curl manubri a martello 3x8
leg rise super serie calfrise in piedi 3xcedimento/8

mercoledi : gambe spalle
squat 4x12-10-8-6
stacco gambe tese 3x8
distensioni spalle bilanciere seduto 4x12-10-8-6
tirate al mento presa larga 3x8
alzate laterali a busto flesso 3x10 o 12 ?
alzate laterali 3x10 o 12 ?

troppo lavoro per le spalle, farei il fondamentale + 1complement...per le gambe metterei anche pressa 3x8 come secondo es...però aspetta i più esperti


venerdi : schiena tricipiti addominali+polpacci
stacco da terra classico 4x12-10-8-6
rematore bilanciere busto flesso presa inversa 3x8
trazioni alla sbarra 3x10
distensioni presa stretta (o dip) 4x12-10-8-6
spacca cranio 3x8
crunch in super serie calfrise seduto 3xcedimento/10 o 12 ?

Che senso ha fare abs + polpacci in superserie??

[biriffi]

per risparmiare tempo.......

[spot86]

per risparmiare tempo.......

perché non anche petto-dorso gambe-spalle bici-trici? ci metteresti la metà del tempo!!

[biriffi]

perchè facendo petto shiena sono due gruppi muscolari grandi....invece gambe spalle (i deltoidi sono un poco piu grandi dei bicipiti quindi li considero un piccol ogruppo muscolare).......e poi perchè dovrei tenercidi meno scusa ?

[Marco pl]

2 esercici per le gambe e 4 per le spalle?

[Bellero]

lunedi : petto bicipiti/avambracci addominali+polpacci
panca piana 4x12-10-8-6
panca inclinata smith machine (o normale?) 3x8
dip (o croci inclinate?) 3x10 o 12 ?
curl bilanciere 4x12-10-8-6
curl manubri a martello alternato da seduto (su inclinata?) 3x8
leg rise super serie calfrise in piedi 3xcedimento/8

mercoledi : gambe spalle
squat 4x12-10-8-6
stacco gambe tese 3x8
pressa 2x10
distensioni spalle bilanciere seduto (o in piedi?) 4x12-10-8-6
tirate al mento presa larga 3x8
alzate laterali a busto flesso su inclinata 3x10 o 12 ?
alzate laterali (da seduto?) 2x10 o 12 ?


venerdi : schiena tricipiti addominali+polpacci
stacco da terra classico 4x12-10-8-6
rematore bilanciere busto flesso presa inversa (o normale?) 3x8
trazioni alla sbarra 3x10
distensioni presa stretta (o dip?) 4x12-10-8-6
spacca cranio 3x8
crunch in super serie calfrise seduto 3xcedimento/10 o 12 ?

mamma mia che accozzaglia di esercizi...tutto da rifare.....fatti un giro per il foro che ci sono molti thread validi...

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perchè facendo petto shiena sono due gruppi muscolari grandi....invece gambe spalle (i deltoidi sono un poco piu grandi dei bicipiti quindi li considero un piccol ogruppo muscolare).......e poi perchè dovrei tenercidi meno scusa ?

Vedi ch'ero sarcastico...Mi suona strano polpacci-abs in superserie