ciao a tutti
Apro questa discussione per segnalare la mia esperienza con l'allenamento gambe.
La mia routine per questa settimana era la seguente
esercizi 4 x 8 con 1 minuto di recupero
squat libero
pressa 45°
leg extension
leg curl sdraiato
leg curl in piedi
qualche giorno fa ho visto qui sul forum un filmato di youtube dove coleman vestito di giallo esegue degli affondi col bilancere nel parcheggio di fronte alla palestra.
Ieri ho sostituito lo squat con questi affondi caricandomi sulle spalle poco peso, 50KG
Mi sono impossessato della sala fitness che era vuota e l'ho eseguito alla perfezione, poi sono tornato in sala pesi e saltando lo squat ho terminato il mio WO con gli altri esercizi.
Oggi non mi reggo in piedi!!!
Ho le chiappe che mi fanno un male cane,ho un senso di stanchezza generale,sono andato in palestra per fare deltoidi ma ho solo chiacchierato visto che avrei buttato un allenamento, ho dei DOMS terribili.
Penso che con questo esercizio abbia sollecitato muscoli che prima non erano molto stimolati e mi sento di consigliarlo a chi non l'ha mai fatto
Apro questa discussione per segnalare la mia esperienza con l'allenamento gambe.
La mia routine per questa settimana era la seguente
esercizi 4 x 8 con 1 minuto di recupero
squat libero
pressa 45°
leg extension
leg curl sdraiato
leg curl in piedi
qualche giorno fa ho visto qui sul forum un filmato di youtube dove coleman vestito di giallo esegue degli affondi col bilancere nel parcheggio di fronte alla palestra.
Ieri ho sostituito lo squat con questi affondi caricandomi sulle spalle poco peso, 50KG
Mi sono impossessato della sala fitness che era vuota e l'ho eseguito alla perfezione, poi sono tornato in sala pesi e saltando lo squat ho terminato il mio WO con gli altri esercizi.
Oggi non mi reggo in piedi!!!
Ho le chiappe che mi fanno un male cane,ho un senso di stanchezza generale,sono andato in palestra per fare deltoidi ma ho solo chiacchierato visto che avrei buttato un allenamento, ho dei DOMS terribili.
Penso che con questo esercizio abbia sollecitato muscoli che prima non erano molto stimolati e mi sento di consigliarlo a chi non l'ha mai fatto
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