dieta massa

[biriffi]

Voglio diventare enorme per l'anno prossimo.....muscoli non ciccia....

colazione :
100 gr di fette biscottate o 100 gr di fiocchi d'avena
30 gr di whey

meta mattino :
100 gr di fette biscottate o 160 gr di pane integrale
140gr petto di tacchino o 30 gr di whey

pranzo (pre workout) :
110 gr riso integrale
140 gr di petto di tacchino o pollo

merenda (after workuot) :
400 gr di patate
30 gr di whey o 140 gr di petto di tacchino o 100 gr crudo magro

cena :
160 gr pane integrale o 110 gr riso integrale
150 gr tonno o 140 gr di petto di tacchino o 140 di petto di pollo

Allora è una dieta da curca 3000 kcal.....ogni pasto contiene circa 87 gr di carboidrati e 30 gr di proteine.....nei pasti durante la giornata cerco di tenere l'integrale per l'indice glicemico invece a colazione e dopo il workout indice glicemico alto (questo durante i giorni in cui mi alleno se no tutto il giorno i carboidrati li tengo a basso indice glicemico)......aspetto consigli grazie mille a tutti....

[biriffi]

come integratori uso :
multivitaminico/minerale -a colazione- (supradyn)
glucosamina + condroitina -a colazione- (articolase)
proteine whey complete -durante la giornata- (cytosport)

[gianba85]

non vedo grassi!

[spot86]

Senza grassi è da buttare...sembra una dieta di qualcuno che "si fa aiutare"

[biriffi]

i grassi non li conto dato che sono in massa ma ci sono ad esempio nel pane integrale sono 5 gr all'etto !

[gianba85]

i grassi non li conto dato che sono in massa ma ci sono ad esempio nel pane integrale sono 5 gr all'etto !

ah scusa,quelli non li avevo considerati

anche le whey hanno 1 o 2gr di grassi

a parte gli scherzi,inserisci un po' d'olio a pranzo e a cena,negli spuntini 5 o 6 mandorle ad esempio

[biriffi]

ok grazie mille..........

[Auricchio]

ah scusa,quelli non li avevo considerati

anche le whey hanno 1 o 2gr di grassi

a parte gli scherzi,inserisci un po' d'olio a pranzo e a cena,negli spuntini 5 o 6 mandorle ad esempio

ma pure 10-12 di mandorle

[spot86]

i grassi non li conto dato che sono in massa ma ci sono ad esempio nel pane integrale sono 5 gr all'etto !

Ooooh, scusa...beh, son troppi!! Non spuerare l'etto quinidi...

[spot86]

ma pure 10-12 di mandorle

[Teros]

12 mandorle sgusciate sono intorno ai 15 Gr quindi + ke bene

[the darknight]

salve io mi sono registrato da poco e da circa 2 messi faccio palestra per aumento massa....volvevo chiedere se questa dieta puo andare bene:
colazione:

300 ml di latte parzialm.scremato con miele

60 g di cereali

4 fette biscottate con marmellata

2 uova

spuntino:

panino con 80 g di bresaola o tonno + 1mela

pranzo:

100g di pasta(grana e olio)
150 g di tacchino
150 g di carote
50 g di pane integrale
5 arachidi

spuntino pomeridiano:

panino con 80g di bresaola o tonno
1 yogurt

cena:

200g di pollo
200 g di patate + 10 g di olio a crudo
20 g di pane integrale

poi volevo chiedere cosa posso mangiare a cena?peso 63 kg altezza 170 lavoro sedentario...

[Teros]

salve io mi sono registrato da poco e da circa 2 messi faccio palestra per aumento massa....volvevo chiedere se questa dieta puo andare bene:
colazione:

300 ml di latte parzialm.scremato con miele

60 g di cereali

4 fette biscottate con marmellata

2 uova

spuntino:

panino con 80 g di bresaola o tonno + 1mela

pranzo:

100g di pasta(grana e olio)
150 g di tacchino
150 g di carote
50 g di pane integrale
5 arachidi

spuntino pomeridiano:

panino con 80g di bresaola o tonno
1 yogurt

cena:

200g di pollo
200 g di patate + 10 g di olio a crudo
20 g di pane integrale

poi volevo chiedere cosa posso mangiare a cena?peso 63 kg altezza 170 lavoro sedentario...

Benvenuto , pero' per un'eventuale correzione della tua alimentazione ti consiglierei di aprire un tuo post

[spot86]

Benvenuto , pero' per un'eventuale correzione della tua alimentazione ti consiglierei di aprire un tuo post

giusto, magari in dieta e alimentazione

[Sime]

12 mandorle sgusciate sono intorno ai 15 Gr quindi + ke bene

la frutta secca in generale lo vedi te cmq sia quanta prenderne, certo, non uno sfacello, ma io da quando prendo 30gr mattina, pre-nanna, e 15g il pome nello spuntino mi vedo anche + regolare d'intestino. w i grassi