Quali Esercizi??

[jonathan06]

sALVE A TUTTI....vorrei cercare di incrementare massa e qualita' sulla parte alta e centrale del dorso,quindi mirare ad esercizi specifici.
Le altre sezioni del dorso quindi il v-shape non manca ( genetica ),secondo voi potrei fare solo esercizi per cio' che cerco per tutto l'anno?
Quali sono gli esercizi migliori per sviluppare la parte alta e centrale?
grazie a tutti...

[Marco pl]

Lo stacco che nn deve mai mancare per un lavoro generale
Lo shurg verticale per il trapezio
Le alzate posteriori per i delt posteriori e gli adduttori delle scapole.
Anche rematore (trapezzi e adduttori delle scapole) e trazioni prone (adduttori delle scapole) sollecitano la parte a cui fai riferimento.
Volendo puoi eseguire gli shurg con inclinazione del busto.

[thecousin]

Lo stacco che nn deve mai mancare per un lavoro generale
Lo shurg verticale per il trapezio
Le alzate posteriori per i delt posteriori e gli adduttori delle scapole.
Anche rematore (trapezzi e adduttori delle scapole) e trazioni prone (adduttori delle scapole) sollecitano la parte a cui fai riferimento.
Volendo puoi eseguire gli shurg con inclinazione del busto.

rematore soprattutto allo sterno con petto in appoggio

[jonathan06]

grazie MARCO PL ,quando parli di shurg intendi le scrollate con manubri in piedi?
come sono quelle con iclinazione del busto?

[thecousin]

Li fai prono su panca inclinata (appoggi il petto) coi manubri, in pratica chiudi le scapole. Non alzare le spalle, anzi punta ad abbassarle chiudendo le scapole

[Marco pl]

Li fai prono su panca inclinata (appoggi il petto) coi manubri, in pratica chiudi le scapole. Non alzare le spalle, anzi punta ad abbassarle chiudendo le scapole

[ryohazuki]

Lo stacco che nn deve mai mancare per un lavoro generale
Lo shurg verticale per il trapezio
Le alzate posteriori per i delt posteriori e gli adduttori delle scapole.
Anche rematore (trapezzi e adduttori delle scapole) e trazioni prone (adduttori delle scapole) sollecitano la parte a cui fai riferimento.
Volendo puoi eseguire gli shurg con inclinazione del busto.

cosa sono le trazioni prone?^

[thecousin]

body rows

in pratica sono rematori a corpo libero.

[Marco pl]

body rows

in pratica sono rematori a corpo libero.

Per trazioni prone indevo la classiche trazioni presa prona sopratutto alla lat (per gli adduttori delle scapole), ma anche queste sonoin effettitrazioni e prone e cmq sono un buon ex per la parte in questione