Mi aiutate a fare la scheda?

**wanna_a_shape** · 05-09-2007, 01:09:25

posta un esempio di full-body fatta dal tuo istruttore

**totobest** · 07-09-2007, 20:52:59

STavo pensando di fare A e B. tutti gli esercizi 4 x 8. 3 giorni a settimana.
A)Petto-bicipiti e spalle:
Petto

anca piana-distensioni con manubri a 45 gradi e un altro esercizio.
Bicipiti:curl manubri-panca scoot
Spalle: alzate laterali-lento dietro.
B)Gambe-addome-tricipiti-lombali.
Gambe:squat-leg exstension.
Addome:crunch e un altro che nn ricordo il nome(4 x 12)
Tricipiti:French press-esercizi ai cavi.

Ke ne dite????

**thecousin** · 07-09-2007, 20:56:47

ma il dorso?

**korallox** · 07-09-2007, 21:01:09

E i lombaLi?

**totobest** · 07-09-2007, 21:08:37

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

ma il dorso?

A si ho sbagliato ho scritto lombali al posto di dorso.
Cmq dorso:
Lat machine-rematore con manubri

**totobest** · 08-09-2007, 15:17:48

Allora?Nessun consiglio?

**totobest** · 08-09-2007, 15:51:58

up plz

***rocky 80*** · 08-09-2007, 16:06:44

metti due esercizi per gruppo...il primo ti attesti sulle 8-6rep il secondo 8-10
fondamentale e complementare...
a sessione farei circa 20 set totali...gruppi grossi 8-10 set...

**totobest** · 08-09-2007, 16:20:32

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

metti due esercizi per gruppo...il primo ti attesti sulle 8-6rep il secondo 8-10
fondamentale e complementare...
a sessione farei circa 20 set totali...gruppi grossi 8-10 set...

Hmmm

nn mi è chiaro del tutto mi fai un esempio?