Massa Dopo 5 Anni Di Palestra

[ANIMALLAMINA]

SALVE A TUTTI.PREMETTO CHE SONO CIRCA 5\6 ANNI CHE FACCIO PALESTRA ED HO OTTENUTO DISCRETI RISULTATI,ORA STUFO DI PAGARE IL MENSILE IN PALESTRA HO DECISO DI ACQUISTARE UN PO DI ATTREZZI,QUINDI DI ALLENARMI A CASA;DURANTE QUESTI ANNI IN PALESTRA ERO AUTODIDATTA, MI MASSACRAVO:SEDUTE CONTINUE TUTTI I GIORNI;ALZARE SU DEL FERRO A KG.;SCHEDA QUASI SEMPRE LA STESSA(ABCABXSETT. OPPURE ABC;PIRAMIDALE SU FONDAMENTALI E 3X10\8 COMPLEMENTARI)ALIMENTAZIONE DICIAMO ANCH'ESSA SBAGLIATA,)A PARTE CIò TUTTO SOMMATO HO AVUTO DEI DISCRETI RISULTATI.LEGGENDO SU QUESTO FORUM,POST DI VARIO GENERE, MI SONO ACCORTO CHE POTEVO FARE MOLTO MOLTO MEGLIO DURANTE TUTTI QUESTI ANNI DI ALLENAMENTO.....ORA GRAZIE A VORREI ALLENARMI SOTTO UN'ALTRA OTTICA;HO PENSATO AD UN CICLO DI MASSA.QUESTA E LA MIA SCHEDA PER TRE MESI PER LA MASSA E SPERO CHE QUALCUNO DI VOI MI DIA IL PROPRIO PARERE ED EVENTUALMENTE ME LO CORREGGA:
3 SETT. CARICO(OGNI SETT.AUMENTO 2 KG SUI FONDAMENTALI E 1 KG SUI COMPL.)1 SETT. SCARICO
ABC IMPIEGO 20\30 SECONDI PER FINIRE UNA SERIE
A°
PETTO
PANCA PIANA 5X5X80%; 2'30"(PAUSA TRA SET E L'ALTRO)
PANCA DECLINATA OPPURE INCLINATA 3X8X70% ; 2'
CROCI MANUBRI 3X8X70%;1'30"
BICIPITI
CURL BILANCERE 5X5X80%;;2'
ALTERNATO MANUBRI 3X8X70%;1'30"
MANUBRIO SINGOLO 2X14X60%;1'30"
B°
SPALLE
TIRATE AL MENTO 5X5X80%;2'30"
ALZATE LATERALI 5X5X80%;2'
LENTO AVANTI MANUBRI 3X8X70%;2'
TRICIPITI
ESTENZIONI SDRAIATO CON BILANCERE 4X680%;2'
PANCA STRETTA 3X8X70%;2'
ESTENSIONI CON MANIGLIA AI CAVI ALTI 2X15X60% ;1'30"
C°
DORSO
TRAZIONI SBARRA 4X6 CON SOVRAPPESO;2'30"
LAT MACHINE AVANTI OPPURE DIETRO 5X5X70%;2'30"
REMATORE BIL.OPPURE MANUBRI 3X8X70%;2'
GAMBE
SQUAT 6X4X80%;3'
CALF IN PIEDI CON MANUBRIO 3X10X70%;2'
LEG CURL 3X8X70%;2'

ADDOMINALI LI ALLENO IL MARTEDI, GIOVEDI SABATO
CRUNCH 4X30
CRUNCH INVERSO 3X20
SECONDO VOI PUO ANDARE COME SCHEDA PER MASSA???GRAZIE!!!

[thecousin]

il 5x5 di alzate laterali lo vedo un po' forzato...

Poi farei la panca stretta in 4x6 e gli skulls in 3x8

[ANIMALLAMINA]

PER LE ALZATE LATERALI PUO ANDARE UN 4X6???
A°
PETTO
PANCA PIANA 5X5X80%; 2'30"
PANCA DECLINATA OPPURE INCLINATA 3X8X70% ; 2'
CROCI MANUBRI 3X8X70%;1'30"
BICIPITI
CURL BILANCERE 5X5X80%;;2'
ALTERNATO MANUBRI 3X8X70%;1'30"
MANUBRIO SINGOLO 2X14X60%;1'30"
B°
SPALLE
TIRATE AL MENTO 5X5X80%;2'30"
ALZATE LATERALI 4X6X80%;2'
LENTO AVANTI MANUBRI 3X8X70%;2'
TRICIPITI
ESTENZIONI SDRAIATO CON BILANCERE 3X8X80%;2'
PANCA STRETTA 4X6X70%;2'
ESTENSIONI CON MANIGLIA AI CAVI ALTI 2X15X60% ;1'30"
C°
DORSO
TRAZIONI SBARRA 4X6 CON SOVRAPPESO;2'30"
LAT MACHINE AVANTI OPPURE DIETRO 5X5X70%;2'30"
REMATORE BIL.OPPURE MANUBRI 3X8X70%;2'
GAMBE
SQUAT 6X4X80%;3'
CALF IN PIEDI CON MANUBRIO 3X10X70%;2'
LEG CURL 3X8X70%;2'

ADDOMINALI LI ALLENO IL MARTEDI, GIOVEDI SABATO
CRUNCH 4X30
CRUNCH INVERSO 3X20

VORREI INSERIRE GLI STACCHI SU QUESTA SCHEDA MA INSERENDOLO LO STESSO GIORNO DELLO SQUAT NON SO SE POTREBBE ESSERE TROPPO PESANTE...

[master wallace]

Ma in palestra che risultati hai ottenuto?