Massa Dopo 5 Anni Di Palestra

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  • ANIMALLAMINA
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2007
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    • my home gym, pineto(teramo)
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    Massa Dopo 5 Anni Di Palestra

    SALVE A TUTTI.PREMETTO CHE SONO CIRCA 5\6 ANNI CHE FACCIO PALESTRA ED HO OTTENUTO DISCRETI RISULTATI,ORA STUFO DI PAGARE IL MENSILE IN PALESTRA HO DECISO DI ACQUISTARE UN PO DI ATTREZZI,QUINDI DI ALLENARMI A CASA;DURANTE QUESTI ANNI IN PALESTRA ERO AUTODIDATTA, MI MASSACRAVO:SEDUTE CONTINUE TUTTI I GIORNI;ALZARE SU DEL FERRO A KG.;SCHEDA QUASI SEMPRE LA STESSA(ABCABXSETT. OPPURE ABC;PIRAMIDALE SU FONDAMENTALI E 3X10\8 COMPLEMENTARI)ALIMENTAZIONE DICIAMO ANCH'ESSA SBAGLIATA,)A PARTE CIò TUTTO SOMMATO HO AVUTO DEI DISCRETI RISULTATI.LEGGENDO SU QUESTO FORUM,POST DI VARIO GENERE, MI SONO ACCORTO CHE POTEVO FARE MOLTO MOLTO MEGLIO DURANTE TUTTI QUESTI ANNI DI ALLENAMENTO.....ORA GRAZIE A VORREI ALLENARMI SOTTO UN'ALTRA OTTICA;HO PENSATO AD UN CICLO DI MASSA.QUESTA E LA MIA SCHEDA PER TRE MESI PER LA MASSA E SPERO CHE QUALCUNO DI VOI MI DIA IL PROPRIO PARERE ED EVENTUALMENTE ME LO CORREGGA:
    3 SETT. CARICO(OGNI SETT.AUMENTO 2 KG SUI FONDAMENTALI E 1 KG SUI COMPL.)1 SETT. SCARICO
    ABC IMPIEGO 20\30 SECONDI PER FINIRE UNA SERIE

    PETTO
    PANCA PIANA 5X5X80%; 2'30"(PAUSA TRA SET E L'ALTRO)
    PANCA DECLINATA OPPURE INCLINATA 3X8X70% ; 2'
    CROCI MANUBRI 3X8X70%;1'30"
    BICIPITI
    CURL BILANCERE 5X5X80%;;2'
    ALTERNATO MANUBRI 3X8X70%;1'30"
    MANUBRIO SINGOLO 2X14X60%;1'30"

    SPALLE
    TIRATE AL MENTO 5X5X80%;2'30"
    ALZATE LATERALI 5X5X80%;2'
    LENTO AVANTI MANUBRI 3X8X70%;2'
    TRICIPITI
    ESTENZIONI SDRAIATO CON BILANCERE 4X680%;2'
    PANCA STRETTA 3X8X70%;2'
    ESTENSIONI CON MANIGLIA AI CAVI ALTI 2X15X60% ;1'30"

    DORSO
    TRAZIONI SBARRA 4X6 CON SOVRAPPESO;2'30"
    LAT MACHINE AVANTI OPPURE DIETRO 5X5X70%;2'30"
    REMATORE BIL.OPPURE MANUBRI 3X8X70%;2'
    GAMBE
    SQUAT 6X4X80%;3'
    CALF IN PIEDI CON MANUBRIO 3X10X70%;2'
    LEG CURL 3X8X70%;2'

    ADDOMINALI LI ALLENO IL MARTEDI, GIOVEDI SABATO
    CRUNCH 4X30
    CRUNCH INVERSO 3X20
    SECONDO VOI PUO ANDARE COME SCHEDA PER MASSA???GRAZIE!!!
  • thecousin
    Bodyweb Member
    • Apr 2006
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    • Toscana
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    #2
    il 5x5 di alzate laterali lo vedo un po' forzato...

    Poi farei la panca stretta in 4x6 e gli skulls in 3x8

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    • ANIMALLAMINA
      Bodyweb Advanced
      • Aug 2007
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      • my home gym, pineto(teramo)
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      #3
      PER LE ALZATE LATERALI PUO ANDARE UN 4X6???

      PETTO
      PANCA PIANA 5X5X80%; 2'30"
      PANCA DECLINATA OPPURE INCLINATA 3X8X70% ; 2'
      CROCI MANUBRI 3X8X70%;1'30"
      BICIPITI
      CURL BILANCERE 5X5X80%;;2'
      ALTERNATO MANUBRI 3X8X70%;1'30"
      MANUBRIO SINGOLO 2X14X60%;1'30"

      SPALLE
      TIRATE AL MENTO 5X5X80%;2'30"
      ALZATE LATERALI 4X6X80%;2'
      LENTO AVANTI MANUBRI 3X8X70%;2'
      TRICIPITI
      ESTENZIONI SDRAIATO CON BILANCERE 3X8X80%;2'
      PANCA STRETTA 4X6X70%;2'
      ESTENSIONI CON MANIGLIA AI CAVI ALTI 2X15X60% ;1'30"

      DORSO
      TRAZIONI SBARRA 4X6 CON SOVRAPPESO;2'30"
      LAT MACHINE AVANTI OPPURE DIETRO 5X5X70%;2'30"
      REMATORE BIL.OPPURE MANUBRI 3X8X70%;2'
      GAMBE
      SQUAT 6X4X80%;3'
      CALF IN PIEDI CON MANUBRIO 3X10X70%;2'
      LEG CURL 3X8X70%;2'

      ADDOMINALI LI ALLENO IL MARTEDI, GIOVEDI SABATO
      CRUNCH 4X30
      CRUNCH INVERSO 3X20

      VORREI INSERIRE GLI STACCHI SU QUESTA SCHEDA MA INSERENDOLO LO STESSO GIORNO DELLO SQUAT NON SO SE POTREBBE ESSERE TROPPO PESANTE...

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      • master wallace
        Bodyweb Senior
        • Sep 2005
        • 29591
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        • 7
        • Send PM

        #4
        Ma in palestra che risultati hai ottenuto?
        contatto face book
        roberto moroni

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