scheda X ragazza sognatrice di glutei d'acciaio ...che ne dite?

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ciao

tralasciando i sogni....di seguito ho riportato la scheda della mia ragazza (realizzata da lei )
164cmX50kg buon tono dovuto a 3 anni di palestra.

prevede 3 allenamenti settimanali
gli esercizi vengono svolti con particolare intensità specialente per gli arti inferiori

ALLENAMENTO A
CARDIO
10' run
20' step
10' wave
10' bike
10' vogatore
3X30 crunch su panca inclinata

ALLENAMENTO B
arti inferiori
10' cardio
10' stretching
4X12-10-8-6 stacchi gambe tese
4X20 gluteus standing
4X12-10-8-6 squat guidato al multipower
3X20 adductor machine
3X20 abductor machine
3x20 polpacci alla pressa
3X30 crunch su panca inclinata

ALLENAMENTO C
arti superiori

3X15 distensioni Panca Lower Back
4X10 lat machine trazioni dietro la nuca
3X15 pulley
4X10 chest press
3X15 alzate laterali alternate
3X12 castello tricipiti
3X10 Bicipiti con manubri alternate
3X30 crunch su panca inclinata

l'allenamento è finalizzato al miglioramento del tono muscolare, con particolare attenzione agli arti inferiori.
oltre ad un vostro prezioso giudizio di massima avete modo di consigliare una nuova scheda mantenendo questa struttura?
grazie in anticipo

[Marco pl]

Il primo consiglio è quello di fare lo squat libero, o di nn squattare proprio, perchè il multi potrebbe farti in infortunare dal momento che costringe il corpo ad una traiettoria innaturale (la traittoria dello squaè e infatti curva verso "diagonale basso").

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oltre quello mi sembra di capire in linea di massima non ci siano grosse mancanze.....
come potrei migliorare la scheda?

grazie
ba