scheda massa che pensate?

[farins]

PROGRAMMA 3

GIORNI
GRUPPO MUSCOLARE
ESERCIZI, SERIE E RIPETIZIONI
PAUSA TRA LE SERIE
LUNEDI
SPALLE:
alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali)
90 secondi
alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori)
90 secondi
PETTO ALTO:
distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [7+5+2 RP]
2 minuti
SPALLE:
alzate frontali con manubri 1 x [8+4] (deltoidi anteriori)
-
TRICIPITI:
french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP]
3 minuti
MARTEDI
DORSALI:
lat machine avanti 3 x [5+3 RP]
3 minuti
rematore al pulley basso 2 x [7+4]
3 minuti
BICIPITI:
curl con bilanciere 2 x [8+5+2 RP]
90 secondi
FEMORALI:
leg curl 2 x [8+6+4]
90 secondi
MERCOLEDI
riposo


GIOVEDI
PETTORALI:
distensioni con bilanciere su panca piana 3 x [6+3 RP]
3 minuti
aperture laterali 2 x [8+4]
3 minuti
SPALLE:
idem come lunedì
90 secondi
PETTO ALTO:
idem come lunedì
2 minuti
VENERDI
GAMBE (quadricipiti):
leg press 3 x [8+6+2 RP]
3-4 minuti
BICIPITI:
idem come martedì
90 secondi
FEMORALI:
idem come martedì
90 secondi
SABATO
DOMENICA
riposo