glutei

[cesabas]

...ragazzi mi date qualche buon esercizio per ingrossare i glutei???purtroppo nn ho allenato le gambe molto e le ho perse completamente...sono piu piccole rispetto al busto...e anche i glutei sono andati via via sparendo...

chiaramente allenando di piu le gambe ora i glutei si sentono ma vorrei fare qualche esercizio diretto..
ora sto facendo il tipico esercizio "delle donne" cn la spugna dietro il ginocchio spingendo verso dietro...nn so come si chiama!

[Totaldemawesome]

Squat completi, stacchi e stacchi a gambe tese. Quello che dici lascialo alle donne,al max fallo a fine seduta con un range ridotto e reps esplosive in rapida successione, nonchè alternato con sets con poche reps e contrazione di picco del gluteo di 4-5 secondi in isometria.

[cesabas]

ehm....nn ho capito molto..mi aiuti a capire quali sono i primi esercizi che mi consigli?ok lo squat che nn faccio perche ne risento troppo al collo schiena..gli altri 2 come si svolgono?

[Totaldemawesome]

Gli altri due impegnano anche molto la schiena per cui....

Cmq qui ci sono video di un pò di esercizi per glutei:

http://www.my-personaltrainer.it/video/video.html

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

[bigtime]

Se non puoi fare come ti ha consigliato Total 2 post sopra,prova ad andare di affondi in tutte le salse e volendo anche squat bulgari; non dovresti avere carichi eccessivi sulla schiena.

[MikaelPROBass]

...ragazzi mi date qualche buon esercizio per ingrossare i glutei???purtroppo nn ho allenato le gambe molto e le ho perse completamente...sono piu piccole rispetto al busto...e anche i glutei sono andati via via sparendo...

chiaramente allenando di piu le gambe ora i glutei si sentono ma vorrei fare qualche esercizio diretto..
ora sto facendo il tipico esercizio "delle donne" cn la spugna dietro il ginocchio spingendo verso dietro...nn so come si chiama!

fai squat in completa accosciata,stacchi,affondi...

[Francy53]

ot... ma cosa e' questo

http://www.youtube.com/watch?v=JaxNyJ2uBm4

e questo 30 1 lag squat... azz http://www.youtube.com/watch?v=JWDz0...related&search=

[Marco pl]

ehm....nn ho capito molto..mi aiuti a capire quali sono i primi esercizi che mi consigli?ok lo squat che nn faccio perche ne risento troppo al collo schiena..gli altri 2 come si svolgono?

Probabilmente nn sai squattare e senza squat niente glutei.

[Marco pl]

Gli esercizi a corpo libero è difficile se li impari senza sapere prima squattare.

[cesabas]

il problema dello squot è il bilanciere che mi fa malissimo dietro al collo...mi preme sul trapezio e nn riesco ad eseguire bene l'esercizio!

[Marco pl]

Infatti il bilancare nn si mette sul collo, ma si adducono le scapole e lo si poggia sopra i deltoidi posteriori.

[cesabas]

fatto lo squat...carico massimo 35+35....è andata bene...leggero dolore sul trapezio ma credo sia normale...cmq ci sono appoggiati 85kg...

fatti anche gle affondi...cn manubri da 10..

fatta pressa ma credo di dover diminuire il peso e migliorare il movimento perche mi sono accorto che nelle ultime ripetizioni tendo a fare la fase negativa molto corta non tornando vicino all'appoggio dei piedi

fatto leg curl

ho lasciato da parte leg estension e i polpacci...

ieri sera avevo le gambe a pezzi...e anche ora...cmq i risultati si sono visti da un mese che alleno per bene le gambe e credo che questo nuovo allenamento darà i suoi frutti..ieri a caldo mi vedevo molto bene

[Marco pl]

Il bilancere si poggia sui delts posteriori nn sui trapezzi.

[cesabas]

lo so ma sarà per la conformazione della schiena ma nn riesco a nn far toccare anche sul trapezio..vabbe considerate che è la prima volta che lo faccio..devo di sicuro migliorare

[Marco pl]

Il trapezio è toccato dal bilancere, ma poggia anche sui delts post.