Carenza immonda polpacci

[Auricchio]

ciao a tutti
come avete capito dal titolo il mio punto carente è i polpacci,sembrano quelli di marylin monroe
Li alleno una volta a settimana dopo i quads e i femorali ma non aumentano nè di forza nè di volume.
Di solito faccio 4x20 corpo libero su gradino
4x15 su pressa 45°flettendo le punte con circa 100kg di peso
aiuto

[poderoso]

i polpacci vanno allenati almeno 2 volte a settimana. Io mi sono trovato bene allenandoli 2-3 volte a settimana ad alta intensita 3x20 (es. calf in piedi).

[divemaster]

ho una routine mortale postata da pinobit....da fare 3-4 volte a week (magari 2 volte uno,2 volte l'altro...sennò non cammini x qlc mese )....RISULTATI ASSICURATI (l'ho inserita nel prog del mio socio a cui probabilmente,mentre dormiva,gli hanno fregato fregato i polpacci anzichè i reni... c'hai presente PIATTI?DEPPPPPIU!!)...

1)8x8 standing calf pausa 45"
2)5x25 sitting calf pausa 60"

[Auricchio]

ho una routine mortale postata da pinobit....da fare 3-4 volte a week (magari 2 volte uno,2 volte l'altro...sennò non cammini x qlc mese )....RISULTATI ASSICURATI (l'ho inserita nel prog del mio socio a cui probabilmente,mentre dormiva,gli hanno fregato fregato i polpacci anzichè i reni... c'hai presente PIATTI?DEPPPPPIU!!)...

1)8x8 standing calf pausa 45"

2)5x25 sitting calf pausa 60"

nella mia palestra ho

http://it.commercial.lifefitness.com/resources/category/1/0/3/9/images/thumb.calfextension.jpg

e questa che mi fa un male cane alle ginocchia

http://healthlineinc.com/files/CTN00000/369.jpg

poi mi metto in piedi sul gradino dello spotter qui

http://it.commercial.lifefitness.com/resources/category/1/2/0/0/images/popup.full.HAMMERSTRENGTH-HS-OLYINCLINE-01CO.jpg

[wanna_a_shape]

calf+corda+camminata in salita

[Auricchio]

calf+corda+camminata in salita

corda che è?

http://www.beppegrillo.it/immagini/cappio.jpg

[wanna_a_shape]

corda x saltare...
saltelli veloci sulle punte dei piedi...
tre serie da tre minuti, rest 1'
prova

[bloodz]

io purtroppo sono come te...
quest'anno ho fatto corda quasi 2,3 volte alla settimana ininterrottamente...ma grossi risultati non li ho visti

purtroppo misa che veramente dovremmo fare camminata in salita (per i polpacci sono il top penso) e poi allenarli con calf seduto/in piedi e trazioni a corpo libero sul plotter

[Luna Caprese]

prova il calf in piedi con basse reps , 6-8 , e 2 volte a week di frequenza

6-8 posson sembrare poche ma se i polpacci aumentano lo fanno per via delle fibre bianche che pure contengono

[bigtime]

poi mi metto in piedi sul gradino dello spotter qui
http://it.commercial.lifefitness.com...CLINE-01CO.jpg

questo fallo una gamba per volta e appena riesci con un bel manubrio (se li hai pesanti a disposizione)in mano. Sempre basse reps come ti ha detto Luna Caprese.

Se poi vuoi fare qualcosa ad alte reps allora falllo sul calf da seduto

[divemaster]

nella mia palestra ho

http://it.commercial.lifefitness.com/resources/category/1/0/3/9/images/thumb.calfextension.jpg

e questa che mi fa un male cane alle ginocchia

http://healthlineinc.com/files/CTN00000/369.jpg

poi mi metto in piedi sul gradino dello spotter qui
http://it.commercial.lifefitness.com...CLINE-01CO.jpg

il primo no...gli altri due sono quelli che tho detto io: il secondo è SITTING (=seduto),se ti fanno male le ginocchia probabilmente ti metti male...devi spingere con LE PUNTE non tirare su le ginocchia (sembra ovvio,ma c'è gente che fa così....)....il terzo è ok (anche se c'è1macchina anche x questo,ma non c'è dappertutto)...ti metti lì,magari con un manubrio in mano e via....