Allenamento con integratori... Aiutatemi :-)

[ladiesman217]

Ciao a tutti. E' il mio primo post qui.
Vorrei chiedere consigli ai più esperti...

Fino ad oggi ho preso solo proteine come integratore. Adesso, per aumentare velocemente la massa mi hanno consigliato BCAA e creatina.

Io ho 28 anni, peso 77 kg, h 185 cm, faccio BB da circa 3 anni.

Il mio allenamento:
Lunedì: riposo
Martedì: dorsali - tricipiti - gambe
Mercoledì: riposo
Giovedì: spalle + sessione aerobica
Venerdì: petto + bicipiti
Sabato: riposo
Domenica: 2 ore mountain bike

Mi hanno detto di prendere 3g creatina + 4g BCAA mezz'ora prima degli allenamenti.
Poi 2g creatina + 4g BCAA appena finito l'allenamento.
Gli altri giorni non devo prendere niente.

Voi cosa ne pensate?
Grazie

[ts1]

la skeda di bb è suddivisa male, e poi con 1 sesisone di aerobica+2ore di montain bike, o mangi come un bue, o è un pò difficile aumentare la massa...