Body Building e nuoto... aiuto!!

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  • FLASHINS
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    • Jul 2002
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    • Catania
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    Body Building e nuoto... aiuto!!

    Ciao a tutti, ho un piccolo quesito… purtroppo, per qualche problemino alla schiena, il neurologo, piuttosto che la fisioterapia, mi ha OBBLIGATO a fare almeno due volte alla settimana nuoto, concentrandomi soprattutto sul dorso, anche senza abbandonare i pesi… Ma come conciliare le due attivita’, senza rischiare di perdere tono e soprattutto massa?

    Sono cosi’ incompatibili?
    flashins
  • pupazzomatto
    Bodyweb member
    • May 2006
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    #2
    dipende.....ke problema hai alla skiena?

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    • FLASHINS
      Bodyweb Member
      • Jul 2002
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      • Catania
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      #3
      Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio
      dipende.....ke problema hai alla skiena?
      Un pò di lordosi ed un minuscolo principio di ernia al disco, quindi meglio pensarci per tempo!!
      flashins

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      • wanna_a_shape
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        • Apr 2006
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        #4
        in palestra fai solo due-tre sessioni di esercizi base(magari in full-body) cn volume nn eccessivo...
        poi dipende da quanto sn lunghi e pesanti gli allenamenti di nuoto, ma nn dovebbero ostacolarti + di tanto la crescita, anzi hai la possibilità di migliorare la qualità muscolare

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        • FLASHINS
          Bodyweb Member
          • Jul 2002
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          #5
          Originariamente Scritto da wanna_a_shape Visualizza Messaggio
          in palestra fai solo due-tre sessioni di esercizi base(magari in full-body) cn volume nn eccessivo...
          poi dipende da quanto sn lunghi e pesanti gli allenamenti di nuoto, ma nn dovebbero ostacolarti + di tanto la crescita, anzi hai la possibilità di migliorare la qualità muscolare
          farò due sessioni di nuoto la settimana da 1 ora ciascuna...

          Gli altri due gg farò BB...
          flashins

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          • wanna_a_shape
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2006
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            #6
            perfetto fatti due full-body in palestra, esempio

            1)
            squat 4x6 rest 2'
            rematore 4x6 rest 1'30
            lento 4x6 rest 1'30
            dip 3xmax rest 1'
            addome +polpacci

            2)
            stacco 8x3 rest 2'
            panca 4x6 rest 1'30''
            trazioni 25-30 rip in varie serie, tieni una rip di buffer ad ogni serie rest 1'30''
            curl 3x8 rest 1'
            leg curl 4x8 rest 1'
            iperextension 4 serie

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