Che succede al mio petto?

[DragonNinja]

Ciao a tutti...
Ho problemi con la panca piana... Nella scheda, ogni lunedì, ho 3 x 12/10/8 di panca piana....
2 settimane fa ho fatto i seguenti pesi:
Nella serie da 12 -> 10kg
Nella serie da 10 -> 12.5 kg
Nella serie da 8 -> 15kg

Visto che non ho avuto difficoltà nell'ultima serie ne ho fatto una quarta con 17.5kg... sono riuscito a fare 8 ripetizioni.... come la terza serie...

Basta da quel giorno in poi ho avuto difficoltà... ho provato a fare
Nella serie da 12 -> 12.5kg
Nella serie da 10 -> 15kg
Nella serie da 8 -> 17.5kg

ma senza successo... infatti ho difficoltà nel concludere la seconda serie (ma la concludo) e arrivo appena a 4 ripetizioni nell'ultima serie....
pensavo fosse solo un caso ma ora è già lka seconda settimana ceh mi succede.....

Che mi consigliate di fare?

PS.: Prima i queste due settimane riuscivo ad aumentare di peso ogni 2 settimane alla panca piana....

[Marco pl]

Se alleni la panca solo una volta a settimana, raddoppia la frequenza di allenamento con 2 sedute a settimana, lun e giovedì per esempio.

[vincent_81]

Da quello che capisco sei un neofita.
I miglioramenti all'inizo sono più veloci poi sono sempre minori naturalmente perchè altrimenti nel giro di qualche anno solleveresti una casa!!

Per intenderci la scala è logaritmica (per chi è del campo mi capisce).

Cmq anche mezzo chilo l'importante è aumentare sempre anche di poco

[Opua]

Da quello che capisco sei un neofita.
I miglioramenti all'inizo sono più veloci poi sono sempre minori naturalmente perchè altrimenti nel giro di qualche anno solleveresti una casa!!

Per intenderci la scala è logaritmica (per chi è del campo mi capisce).

Cmq anche mezzo chilo l'importante è aumentare sempre anche di poco

Tu per esempio nelle serie a reps costanti come 4x8 quando arrivi all'ultima rep dell'ultimo set incontrando difficoltà nell'esecuzione diciamo al cedimento, come fai ad aumentare il carico nelle sedute successive mantenendo le solite reps?

[vincent_81]

Scrivere 4 x 8 può significare tante cose.
Io nn lavoro mai a cedimento quindi faccio ad esempio 8 8 7 6 a carico costante o faccio 4 x 8 scalando un po' di peso alle ultime serie.
La volta successiva cerco di fare ad esempio 8 8 7 7 oppure crco di aumentare di 1 kg. Insomma cerco di migliorare, purtroppo nn è sempre possibile migliorare, ma bisogna provarci.
Un'altra cosa importante è vadiare l'allenamento ogni 4-5 settimane

[DragonNinja]

variare l'allenamento ogni 4-5 settimane?????

Ma io ho questa scheda da maggio!!!!!!!!!!

[korallox]

Cambiala!

[DragonNinja]

io la cambio??? e che ne so come devo cambiarla??? non saprei da ove iniziare....

io aspetto il proprietario della palestra che mi dica di cambiarla.... funziona così in questa palestra.... ma siccome non mi dice niente...

[korallox]

Guarda... se ti alleni da 4 mesi e sei a 17.5kg di panca secondo me c'è qualcosa che non va:| Te lo dico dall'alto della mia INESPERIENZA, io sono 3 mesi che mi alleno (meno di te) e 30kg x 10 reps mi escono senza pensarci, e sono cmq una pippa
Quindi lascia stare il proprietario e cerca di farti una bella scheda qua sopra, e intanto per esercizi dove ti senti particolarmente una **** comincia a inserirli due volte a settimana!

[DragonNinja]

cavolo.... 30kg per lato????

boh... vediamo... domani parlo con il grande capo... vediamo se mi cambia scheda...

[Marco pl]

io la cambio??? e che ne so come devo cambiarla??? non saprei da ove iniziare....

io aspetto il proprietario della palestra che mi dica di cambiarla.... funziona così in questa palestra.... ma siccome non mi dice niente...

Non ti dirà mai niente, leggi il forum e fatti una cultura.

Inzia dal secondo link nella mia firma.

[DragonNinja]

il problema a questo punto è un altro che se chiedo di spiegarmi come si fa un esercizio che NON mi ha messo nella scheda o di fare attenzione a come faccio l'esercizio non mi aiuta.... lo so perchè già è successo con gli stacchi... nel tuo link vedo esercizi che non so come si facciano o in cui avrei bisogno di una guardata:
- stacchi
- squat
- Skull crusher
- Abs
- Trazioni
- Dip
- rematore

Gli esercizi che ho nella scheda sono (Divisi per gruppi muscolari):
- Panca piana, apertura panca inclinata, chest press, pullover;
- Lat-machine avanti, pulley basso, lat-machine dietro;
- curl con bilancere, alternate con manubri seduto;
- Ercolina, French press
- Alzate al mento con bilancere, alzate laterali, spinte con manubri, e pooi un esercizio seduto alla pectoral machine ma al contrario;
- Hack squat, pressa, leg press, leg curl, polpacci e auctor machine.

Questi sono tutti gli esercizi che so fare... si riesce a fare qualcosa con questi?

[Marco pl]

Si certo che ci puoifare qualcosa, ma prima o poi dovrai staccarti dal tuo istruttore.
Con che frequenza alleni i gruppi muscolari?

[DragonNinja]

lunedì: Petto - Dorso
mercoledì: Bicipiti - Gambe
venerdì: Tricipiti - Spalle

Non è che sto attaccato io all'istruttore... ma essendo neofita non conosco gli esercizi oppure di altri non so il movimento o la posizione corretta... qualcuno me li deve spiegare...
tra l'altro c'è pure il fatto che la palestra non è molto grande e se faccio qualcosa di diverso sicuramente verrà a chiedere cosa sto combinando...

[Marco pl]

Leggi il secondo link in firma se vui avere un po cultura da opporre a quella del tuo istruttore.

Dopo di che stila una scheda o fammi tutte le domande del caso.