allenamento con abking

[giacomo82]

è verissimo. di balle colossali da spogliatoio se ne sentono fin troppe e anche in tv c'e chi promette addomi scolpiti nel marmo in 10 giorni, e come dici tu son tutte cazz...

[equivoco]

vinc hai capito male, la skeda me la sto facendo da solo, mi servivano solo dei consigli sugli addominali abbinati all'ab king, che non sono riuscito a trovarmeli da solo su internet....
la skeda che ho fatto fino ad ora è

Torsioni con bilanciere

3 serie da 30 ripetizioni

Curls con bilanciere

3 serie da 20 ripetizioni

curls alternate con manubri in posizione eretta

3 serie da 20 ripetizioni

Tricipiti seduto con manubrio

3 serie da 15 ripetizioni per braccio:

Estensioni con manubrio con busto a 90°

3 serie da 15 ripetizioni per braccio

Apertura con manubri su panca orizzontale

3 serie da 15 ripetizioni

Pull-over con bilanciere e impugnatura larga su panca orizzontale

3 serie da 15 ripetizioni:

Rematore con manubrio

3 serie da 20 ripetizioni per braccio

Rematore con bilanciere con presa inversa

3 serie da 15 ripetizioni

Alzate laterali con manubri

3 serie da 20 ripetizioni:

Alzate frontali con manubri

3 serie da 20 ripetizioni per braccio

piu addominali che saranno crunch e crunch inversi , gambe e corsa da definire
cmq sono alto 1.71 peso 72 e ho 22 anni, non mi interessa tantissimo la definizione ma io sono proprio a zero nella parte superiore del corpo, nelle gambe un po meglio
non ho ancora fatto niente ma inizio lunedi finora sto cercando di farmi una buona skeda di allenamento, e poi mi manca il bilanciere

[giacomo82]

secondo me la scheda è meglio se te la fai fare in palestra e se dividi gli allenamenti per gruppi muscolari. non vorrai mica fare tutti questi ese in una sola volta spero

[equivoco]

mi sa che hai ragione, anke perchè non ho idea quanti ne riescoa fare in un giorno, non so se posso dividerli per giorni, purtroppo sono ancora ignorante in materia....

[vincent_81]

secondo me la scheda è meglio se te la fai fare in palestra e se dividi gli allenamenti per gruppi muscolari. non vorrai mica fare tutti questi ese in una sola volta spero

Vai in palestra.
Quella scheda nn va per niente bene.
Prega di trovare un buon istruttore.

Ricorda che le gambe vanno sempre allenate perchè ti fanno crescere meglio anche sopra.Il loro coinvolgimento nell'allenamento stimola fortemente il testosterone e oi sappiamo quanto è importante per la crescita muscolare e per ......

[giacomo82]

Te ne consiglio una io:

LUN/GIO:
10 min riscaldamento cyclette liv.2
3xmax cruch rec. q.b
3xmax crunch inverso rec. q.b
panca piana 3x12 MP rec 1.30
croci panca incl 30° 3x8 rec 1.30
curl bilanciere 3x12 MP rec 1.30
curl panca scott 3x8 rec 1.30
calf machine 3x10 rec 1.30

MAR/VEN
10 min treadmill incl 7% vel 5.0
pulley basso 3x12 MP rec 1.30
lat machine 3x8 rec 1.30
vertical row 2x12 rec 1.15
push down 3x12 MP rec 1.30
french press 3x8 rec 1.15
leg press 3x12 MP rec 1.30
leg extension 2x12 rec 1.15

GIO/SAB
10 min top xt liv 2
lento avanti 3x12 MP rec 1.30
lento dietro manubri 3x8 rec 1.15
alzate laterali 3x9 rec 1.30
croci inverse 3x12 rec 1.30
leg curl 3x12 MP rec 1.30
hyperextension 3x8 senza peso

CIAO

[equivoco]

mi hai rovinato ora devo cercare una per una ste cose
ahahahahahah
cmq stasera mi studio sta skeda e domani faccio qualke domanda
arririgrazie

ps: ma sto bilanciere per forza deve essere usato?