allenamento con abking

[equivoco]

ciao a tutti
sono nuovo ed è la prima volta che scrivo, sto raccogliendo tutte le informazioni per farmi una skeda da principiante e lunedi spero di iniziare per avere un medio fisico per l'estate, quindi credo che scrivero ancora...

cmq la mia domanda è: "ho un abkink pro" come posso utilizzarlo al meglio il primo mese, che tipo di esercizi posso fare? visto che ho capito che si puo utilizzare per diversi esercizi e quanti mi conviene farne?
sono principiante ma non sono proprio a zero, gioco a pallone , ho 22 anni, sono alto 1.71 e peso 72 kg
per favore evitate risposte del tipo "non serve a niente, meglio a terra ecc"
grazie in anticipo per le risposte

[giacomo82]

fai 3/4 serie x il numero massimo di ripetizioni che riesci a fare di crunch e alternali ai crunch inversi, vale a dire alzando la gambe al petto come se ti "arrotolassi" su un tronco. dipende poi da qual'e il tuo obbiettivo

[equivoco]

grazie

[equivoco]

ah scusa per alternali intendi lo stesso giorno, oppure in giorni diversi?

[giacomo82]

dipende: io in palestra solitamente faccio a giorni alterni. pero: il lunedì faccio 2/3 eserc solo per gli addominali alti, il mercoledi 2/3 solo per i bassi. Gli addominali sono muscoli come tutti gli altri. 2 o 3 giorni di allenamento settimanale sono piu che sufficienti.

[oldholborn]

Anche io lo ho usato, con buoni risultati; l'importante è che lo usi a giorni alterni, non fare come dice la pubblicità (e ciò 3 minuti al giorno) altrimenti vai solo a distruggerli. In quanto anche glia doominali come gli altri muscoli hanno bisogno di riposo per crescere. Io ti consiglio di usarlo un paio di volte a settimana.

[equivoco]

un'ultima cosa ho fatto una piccola ricerca su internet, quindi "crunch inversi" devo stare fermo di sopra e portare le gambe al petto mentre crunch normale, devo fare il normale movimento dell'abking e in piu devo portare le gambe al petto...
giusto o ho capito male?

[giacomo82]

no. allora:
crunch normale devi fare il normale movimento dell'abking tenendo le gambe sui supporti oppure tienile tu piegate a 90 gradi.

crunch inverso non so se lo puoi fare sull'abking. nel caso: sdraiati a terra, braccia lungo il corpo, alza le gambe tenendole quasi distese. ora cerca di arrotolare il bacino sul resto dell'addome poi riabbassa le gambe ma non fargli toccare terra. se eseguito bene questo esercizio è parecchio duro ma i risultati non tarderanno a farsi attendere

[equivoco]

sei stato perfetto nelle risposte
ti ringrazio moltissiomo veramente....;-)

[giacomo82]

prego.
occhio però anche all'alimentazione e se il tuo obbiettivo è fare uscire la tartaruga ti consiglio anche 3 giorni di attivita aerobica. la corsa va benissimo, xo non scendere sotto i 40 minuti, oppure scappa in palestra e vai di treadmill

[equivoco]

ho messo in testa di fare 30 minuti 2 volte a settimana, oppure 1 volta + una partita!!!!

sono pochi?

[vincent_81]

Raga scusate: ma che razza di discussione è questa!!!!

L'utente chiede una scheda d'allenamento per un fisico discreto per l'estate e parlate solo di abkingminch e addome!!!!!!!!!!!


L'addome è l'ultimo muscolo da allenare!! Si può pure nn allenarlo perchè lavora in tutti gli esercizi seri (squat, stacco, trazioni, panca).

Conosco gente che nn allena l'addome o che lo allena pochissimo (tipo me) che ha un addome buono.

Quindi prima di parlare di addome parliamo di allenamento serio.

Scusate lo sfogo, ma mi incaxxo quando sento queste cose perchè ho buttato anni del mio allenamento senza che nessuno mi dicesse quali sono le cose davvero importanti in questo stile di vita che è il bb!

[giacomo82]

quanto 6 alto e quanto pesi?
ora ti spiego bene tutto

[giacomo82]

tu hai ragione vinc ma io ho solo risposto ed ho dato dei consigli personali che secondo me possono essere utili

[vincent_81]

tu hai ragione vinc ma io ho solo risposto ed ho dato dei consigli personali che secondo me possono essere utili

NN ce l'ho con te, parlavo in generale..

è importante far capire a chi si avvicina che quello che si vede in televisione...il 99% sono minchiat...

Far capire quello che in realtà serve per lo sviluppo muscolare è importante perchè di solito chi inizia lascia dopo poco tempo perchè nn vede risultati apprezzabili.....e la colpa il più delle volte è del metodo d'allenamento sbagliato e dell'alimentazione troppo spesso sottovalutata da istruttori e frequentatori palestra.